Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

Молоко

Общие правила тренировок

Сразу нужно сказать, что результат от бега появится не мгновенно. Для того, чтобы исчезла «апельсиновая корка», необходимо заниматься качественно и регулярно. Также нужно помнить, что не всем удается довести начатое до конца и избавиться от ненавистного целлюлита. Частой причиной этого может быть неправильный подготовительный этап. Уже в самом начале занятий человек перегружает себя нагрузками и потом в дальнейшем не может с ними справиться, и вовсе прекращая заниматься.

Кстати, наилучшим временем для пробежек является утро (в 6-7 часов), обеденное время (в 11-12 часов) и вечер (в 16-18 часов).

Начинать тренировки следует с быстрых прогулок пешком, лучше на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте темп, переходя со временем на медленный бег трусцой, а затем уже на полноценные пробежки. Если вам сложно провести тренировку, только бегая, чередуйте бег с ходьбой или другими упражнениями.

Большое внимание следует уделить растяжке. Каждый раз после пробежки растягивайте мышцы. Это не только позволит избавиться от болей в мышцах на следующий день после тренировки, но и отлично помогает бороться с самим целлюлитом. Поэтому-то у тех, кто может сесть на шпагат, практически не бывает апельсиновой корочки.

бег против целлюлита

Не забывайте пить воду. Это не значит, что нужно выпивать ее несколько литров за раз. За час до пробежки выпейте пару стаканов воды. Во время самого бега также можно сделать несколько глотков. Для лучшего эффекта рекомендуется не кушать за 2 часа до тренировки.

Вначале уделите тренировке по 15 минут 3 раза в неделю. Чаще врачи не рекомендуют, так как организм не сможет быстро перестроиться и может не выдержать сильных нагрузок. Постепенно добавляйте время и увеличивайте интенсивность бега. В результате, вы сможете отводить на пробежку до 30 минут. А когда ваш организм полностью привыкнет и адаптируется, бегать можно будет ежедневно.

Некоторые утверждают, что бег наоборот провоцирует проявление целлюлита. На самом деле возможно и такое, если нарушить технику бега. Слишком интенсивные занятия бегом способствуют тому, что организм не может быстро подстроиться. Это создает стрессовую ситуацию для тела и организма в целом, что не наилучшим образом влияет на нашу жизнедеятельность.

Чтобы бег помогал сокращению признаков целлюлита, необходимо придерживаться некоторых правил. В противном случае помимо “апельсиновой корки” можно приобрести различные заболевания.

Спортивная одежда

Во время тренировки важно ощущать комфорт и свободу. Достичь этого поможет правильно выбранная спортивная одежда и обувь. Кроме того, качественная экипировка поможет минимизировать риск получения травмы при беге.

Одежда должна быть выполнена из легких натуральных тканей. Такой материал способствует воздухообмену и быстро впитывает пот. Брюки и футболка должны быть свободными, чтобы не стеснять движений.

Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

Кроссовки лучше выбирать для бега. Такие модели обладают повышенной амортизацией, мягкой подошвой и удобной колодкой.

Обладательницам пышного бюста потребуется специализированный лиф для фитнеса. В такой одежде грудь будет надежно поддерживаться. В противном случае постоянная вибрация и колыхания молочной железы могут вызвать болевые ощущения и последующие патологии груди.

Целлюлит возникает не только у людей с избыточным весом, но и у относительно стройных женщин. При отсутствии лишнего веса ежедневные длительные пробежки будут малоэффективными. Для улучшения результата следует чередовать кардиотренировки с силовыми. При этом необязательно использовать дополнительный вес.

Во время пробежек тренеры советуют варьировать нагрузку: можно бежать по ступеням, по песку, в гору. Положительный эффект дает изменение скорости (чередование быстрого и медленного бега).

Изнурительные тренировки с первого дня не принесут желаемого результата. Напротив, работоспособность снижается, ухудшается самочувствие, могут появиться проблемы со здоровьем.

Существуют данные о том, что усиленная работа организма начинается при частоте пульса 120 уд/мин. Максимальный показатель можно вычислить по формуле: 220 — количество полных лет. Так, для человека 30 лет максимальным показателем пульса будет 190 уд/мин. Если пульс превышает данный показатель, интенсивность кардиотренировок необходимо снизить.

Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

Во избежание неприятных последствий нагрузки нужно увеличивать постепенно. Начинать следует с 10-ти минутной пробежки. Постепенно длительность тренировок увеличивают до 40 минут.

Гигиена

После каждой пробежки следует принимать душ. По мнению тренеров и докторов, наиболее полезным считается контрастный душ. Таким образом будут удалены все загрязнения, а кожа и подкожные ткани придут в тонус. Необходимо также следить за чистотой одежды для тренировок.

Человеческий организм ежедневно нуждается в 1,5–2 л жидкости. Большинство людей потребляют намного меньше воды, однако при усиленных физических нагрузках много влаги уходит с потом. Такие процессы могут привести к обезвоживанию.

Норма воды в день
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Для поддержания водного баланса следует выпивать 1 стакан воды за час до тренировки и после нее. В ходе самой пробежки пить не следует.

Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Стоит также заняться пересмотром рациона. В меню должно быть больше овощей, фруктов и каш и меньше жареной и жирной пищи.

Дыхание

Во время бега дышать следует исключительно через нос. В этом случае воздух, проходя через носовую полость, очищается от пыли и большого количества патогенных микроорганизмов. Кроме того, слизистая оболочка носа пронизана множеством капилляров, что позволяет за время вдоха нагреть воздух до оптимальной температуры. Особенно важно это для профилактики простуды в холодное время года.

Время тренировок

Строгих правил при выборе времени не существует. В зависимости от режима дня и занятости каждый человек может выбирать оптимальный вариант. При этом наилучшими часами для пробежек тренеры называют следующие периоды:

  • утром — с 6 до 7 часов;
  • днем — с 11 до 12 часов;
  • вечером — с 16 до 18 часов.

Многие бросают антицеллюлитные пробежки по причине отсутствия быстрых результатов. Профессиональные спортсмены и тренеры подчеркивают: накопившиеся лишние калории сжигаются постепенно. В это же время происходит рост мышечной ткани. Это объясняет тот факт, что в первое время результат тренировок может быть неощутим.

Снизить вес и избавиться от целлюлита смогут те, кто будет регулярно выполнять кардиотренировки на протяжении нескольких месяцев.

Не существует специального бега против целлюлита. Главное, чтобы пробежки были регулярными. Нагрузку увеличивают постепенно. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Новичкам рекомендуется бегать по такой схеме:

  • В первый день 10-минут бегать трусцой;
  • Во второй – сочетание трусцы и бега со средней скоростью. Время тренировки – 12 минут;
  • На третий день можно бегать со средней скоростью в течение 12 минут;
  • Четвертый – бегать трусцой 13-15 минут;
  • Пятый – чередование бега трусцой и со средней скоростью в течение 15-20 минут.

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

  • термобелье (как на фото);
  • обувь с амортизационной подошвой;
  • напульсники (для вытирания пота со лба);
  • компрессионные гольфы;
  • беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

  • занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
  • начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
  • для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
  • перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
  • во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
  • выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.
  1. Начиная заниматься бегом во время борьбы с целлюлитом, следует помнить, что дистанция в любом случае не должна превышать пяти километров.
  2. Кроме того, следует принять во внимание, что бег для организма неподготовленного человека может стать очень серьезным испытанием, поэтому сначала продолжительность бега не должна превышать десяти–пятнадцати минут в день.
  3. При борьбе с целлюлитом ощутимые результаты принесут только регулярные занятия, поэтому заниматься бегом следует каждый день.
  4. Выбирая время для занятий, следует учесть рекомендации спортивных медиков и ученых, которые считают наиболее подходящими для оздоровительного бега временные отрезки от половины седьмого до половины восьмого утра, от одиннадцати до двенадцати часов первой половины дня и от четырех часов пополудни до шести часов вечера.
  5. Врачи рекомендуют во время пробежек дышать через нос.
  6. При занятиях бегом очень важно поддержание водного баланса организма. Спортивные медики рекомендуют за час до начала пробежки выпить стакан негазированной питьевой воды и еще один — через полчаса после окончания занятия. Во время пробежки тоже разрешается делать небольшие глотки питьевой негазированной воды. Правильный питьевой режим во время спортивных занятий помогает активизировать обмен веществ и способствует максимально быстрому очищению организма от зашлакованности.
  7. После занятий бегом необходим контрастный душ, который усилит эффект, полученный при беге.
  8. Для ежедневных занятий бегом лучше выбрать место подальше от проезжей части. Лучше всего, если это будет парк или сквер.
  9. Продолжительность ежедневной пробежки не должна превышать 30 минут.
  10. При плохом самочувствии и тем более при повышении температуры тела или артериального давления занятия бегом необходимо прервать до полного выздоровления.

Как усилить эффект

Появление целлюлита на бедрах и ягодицах связано с застойными явлениями в тканях дермы и накоплении жира в клетках кожи. При целлюлите замедляется кровоток, кожа обезвоживается, в подкожной клетчатке скапливаются жировые клетки, ткани дермы деформируются, что приводит к утрате кожей эластичности и появлением бугорков и впадин.

Выделяют четыре стадии целлюлита. Начальный этап представляет собой только эстетическую проблему, тогда как запущенные стадии нарушают функционирование всех органов и систем организма.

Бег для устранения целлюлита

Бег для устранения целлюлита

Также бегать при целлюлите полезно для:

  • Активизации работы потовых желез, усиление выведению шлаков и токсинов. Благодаря этому уменьшаются подкожные бугорки и ямки. Также бег приводит к удалению лишней жидкости;
  • Во время бега мышцы ног и пресса сокращаются. Аналогичное действие оказывает антицеллюлитный массаж;
  • Устранения отечности. При регулярных тренировках восстанавливается лимфоток и кровоток;
  • Ускорения обменных процессов (метаболизма) и сжигания жировых отложений;
  • Наращивания мышечной ткани, которая постепенно заменяет жировую.

Во время бега необходимо дышать исключительно носом. Если дыхание сбивается, следует снизить нагрузку.

Фото до и после занятий бегом наглядно отвечают на вопрос, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе. Рельеф кожи выравнивается, пропадают бугорки и ямки. Спортивные нагрузки влияют на состояние кожи – она становится гладкой и подтянутой.

Результаты до и после бега

Результаты до и после бега

Достигнуть максимального эффекта помогут такие правила:

  • Оптимальная дистанция для бега – 5 километров, а время занятий – полчаса;
  • Бежать на большую дистанцию без подготовки не рекомендуется. Это может навредить организму. Поэтому начинать стоит с 10-15 минутных пробежек ежедневно;
  • Чтобы победить целлюлит, бегать нужно регулярно. Оптимальное решение – ежедневные 20-30 минутные занятия на стадионе;
  • Наилучших результатов можно добиться, если бегать в первой половине дня: с 6.30 до 7.30 или с 11.00 до 12.00. Если в это время выделит время для занятий сложно, можно бегать с 16.00 до 16.30;
  • Соблюдать питьевой режим: за час до и через полчаса после пробежки рекомендуется выпить стакан чистой (негазированной) воды. Это активизирует метаболизм и способствует выведению шлаков и токсинов;
  • После бега полезен контрастный душ. Он выровняет рельеф кожи;
  • Бегать лучше на беговой дорожке в спортзале или на специальном стадионе. Но если такого поблизости нет, подойдет сквер или парк вдали от проезжей части.
Правила для получения максимального результата

Правила для получения максимального результата

Быстрее похудеть и восстановить рельеф кожи помогут термошорты или термопояс, если проблемной зоной является живот. Перед использованием термошорт или пояса следует смазать проблемные участки антицеллюлитным кремом или гелем. Это позволит быстрее убрать целлюлит с помощью бега.

целлюлит и бег

Еще один способ усилить результативность пробежек – сочетать их с обертываниями. Для этого смесь для обертывания наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и приступают к занятиям. Однако бегать на большие дистанции с обертываниями не рекомендуется.

Следующий метод – сухое антицеллюлитное растирание. Его применяют перед тем, как бегать, и после тренировки. Для этого жесткой варежкой круговыми движениями по массажным линиям растирают участки бедер и ягодиц. Подверженные целлюлиту. Такие растирания положительно влияют на кровоток и усиливают поставку кислорода к тканям.

Бег – эффективный метод борьбы с целлюлитом. Но одних спортивных нагрузок недостаточно, чтобы победить проблему. Прежде всего, следует изменить образ жизни, отказаться от курения и алкоголя, заменить фаст-фуд и кондитерские изделия здоровой пищей. Антицеллюлитная косметика – усилит результативность спортивных занятий и ускорит избавление от «апельсиновой корки».

Чтобы ускорить появление видимых результатов, специалисты советуют дополнить бег следующими действиями:

  1. Использование термоштанов и термопояса для похудения. В качестве самостоятельных способов борьбы с лишним весом и целлюлитом шорты и пояс малоэффективны. В комплексе с кардиотренировками они позволяют ускорить достижение результатов. Перед тренировкой на проблемные места наносят крем от целлюлита, надевают шорты и отправляются на пробежку.

  2. Обертывание пленкой. Данная процедура воздействует на организм аналогично предыдущей. Для ее проведения кожу покрывают антицеллюлитным средством и обматывают сверху пленкой. Поверх надевают привычную одежду для спорта. Длительных забегов в таком состоянии делать не следует.

  3. Массаж и сухие растирания. Косметологи рекомендуют до и после кардиотренировок интенсивно растирать проблемные зоны сухой жесткой рукавицей. Это поможет сделать кожу ровнее за более короткий промежуток времени.

Правильное дыхание при беге

Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

  • вдыхать и выдыхать нужно только носом;
  • вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
  • делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

Важно!

При игнорировании таких простых правил у женщины может увеличиться нагрузка на сердечнососудистую систему, а так же нарушится доставка кислорода к внутренним органам и тканям.

Польза вечерней пробежки

Виктория, 39 лет, Томск

Борьбу с целлюлитом начинала в спортивном зале с тренером, т.к. был небольшой избыток веса. Кроме бега подключали приседы и другие упражнения. Схема рабочая.

Олеся, 33 года, Краснодар

здоровая кожа и причины целлюлита

Я всегда была слегка полноватой, а после родов поправилась еще больше. При этом основная часть жира находилась на ягодицах, ногах и попе. К тому же бедра стали бугристыми от целлюлита.

Заниматься спортом изначально решила только для того, чтобы немного вернуться в привычную форму. Сын был еще маленьким, поэтому времени на походы в фитнес-зал не было — бегала по утрам возле дома. В первые дни было тяжеловато — с непривычки ноги гудели.

Я решила не сдаваться. Если не было сил на пробежку, просто активно ходила. После тренировок всегда чувствовала себя лучше, настроение было приподнятое. Недели через 2-3 заметила, что объем бедер уменьшился на 2 см.

После этого уже целенаправленно стала бороться с “апельсиновой коркой”, делать обертывания, массаж, растирания. Купила крем от целлюлита. Бегать не перестала. Спустя 4 месяца могу похвастаться результатами: скинула 5 кг, в объеме бедер “потеряла” 6 см. При этом целлюлит стал почти не виден. Главное — не бросать на полпути.

Конечно, бег имеет целый ряд достоинств, они неоспоримы. Тем не менее, не всем разрешается бегать. Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, в частности заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа) пробежки противопоказаны.

Длительные беговые тренировки запрещены людям, имеющим варикоз, так как бег может способствовать образованию тромбоза или тромбофлебита. Эти заболевания опасны для жизни, так как могут спровоцировать закупорку легочной артерии, что может привести к летальному исходу.

В остальных случаях бегать наоборот рекомендуется. Главное – придерживаться определенных правил и не перегружать свой организм слишком интенсивным бегом. Тогда вы сразу же заметите изменения, произошедшие в вашем организме: приведение мышц в тонус, эластичная и мягкая кожа без ямочек и бугорков, нормализация работы сердца, а также суставов.

При некоторых заболеваниях бег даже назначается в качестве оздоровительной процедуры.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

  • Кофейные обертывания от целлюлита
  • Холодные обертывания от целлюлита
  • Скрабы от целлюлита в домашних условиях (11 рецептов)
  • Эуфиллин против целлюлита
  • Целлюлит на задней и внутренней поверхности бедра
  • Целлюлит на животе
  • Как использовать кокосовое масло против целлюлита
  • Массаж с медом поможет избавиться от целлюлита

Бег и целлюлит не всегда совместимы. Бегать запрещено при наличии патологий опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, межпозвоночные грыжи) и других заболеваниях:

  • Варикозе – из-за риска тромбоэмболии (отрыва тромба и закупорки легочной артерии);
  • Тяжелых болезнях сердца и сосудов;
  • Диагностированных новообразованиях (доброкачественных и онкологических).
Противопоказания для бега

Противопоказания для бега

Спортивная ходьба также помогает избавиться от целлюлита, улучшить фигуру и состояние кожи. Однако занятия ходьбой от целлюлита должны проводиться по определенным правилам:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше получаса. Можно разделить общее время на три подхода по 10 минут;
  • Количество шагов должно быть не менее 10 000. Посчитать их поможет шагомер.

Во время ходьбы от целлюлита важно следить за правильным положением тела:

  • Руки согнуты и прижаты к телу;
  • Выпрямленные ноги поочередно выбрасывать вперед;
  • Бедро со стороны ноги, ступающей вперед, приподнимается вверх, а пятка плотно прижата к земле;
  • Плечи параллельно земле, не приподняты;
  • При движении стопы плавно перекатываются с пятки на носок;
  • Согнутые в локтях руки, выбрасываются поочередно вперед при движении.

Безусловно, целлюлит не относится к тем заболеваниям, которые угрожают жизни. Однако целлюлит способен изрядно попортить нервы, потому что предательские «апельсиновые корочки» не позволяют надеть открытую одежду да и вообще никому не нужны. Поможет ли один только бег?

Конечно же, нет. Кроме бега, необходим целый комплекс мероприятий, которые помогут справиться с ненавистными бугорочками и ямочками. И начинать следует со здорового образа жизни, то есть со здорового питания, с категорического отказа от спиртного, от курения, от фаст-фуда, от обилия в меню жирных или сладких блюд.

Неплохо было бы ограничить потребление кофе. В ежедневном меню, в том числе и для перекусов, должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, а также орехов. Жиры лучше заменить на растительные, молочные продукты следует выбирать с небольшим процентом жирности, а мясо — которое полегче.
Очень помогут и контрастный душ, и прогулки пешком, и время, проведенное на свежем воздухе. Не стоит отказываться и от салонных процедур — обертывания, ванны, антицеллюлитные кремы,специальные массажи и даже русская баня или финская сауна тоже будут хорошим подспорьем в борьбе с никому не нужным целлюлитом.

причины целлюлита

И если вы решили бежать от целлюлита, то самое главное — не отчаиваться при первых неудачах, не бросать начатое дело на полпути. Предательский целлюлит очень упрям, однако же его можно и нужно перебороть и победить. Так что бегом за победой!

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

Программа антицеллюлитных тренировок на 28 дней

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

Первая неделя

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Вторая неделя

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

Третья неделя

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

Четвертая неделя

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Помогает ли от целлюлита бег на тренажере?

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

  • пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
  • десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
  • пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

Важно!

Лишний вес начнет быстрее сжигаться, если женщина будет регулярно менять угол наклона тренажера. Так же на скорость похудения повлияет смена беговых  режимов и регулярность занятий.

Многие женщины, борющиеся с целлюлитом, задаются вопросом: «Можно ли избавиться от «апельсиновой корочки» при помощи бега?». Конечно же, да. Вот принцип воздействия бега на вашу кожу:

  1. Во время бега повышается температура тела, происходит сжигание углеводов, за счёт чего уменьшается жировая прослойка и расширяются кровеносные сосуды в проблемных местах.
  2. Бег провоцирует активное дыхание, которое способствует обеспечению крови кислородом.
  3. Этот кислород поступает к жировым клеткам, восстанавливая их.
  4. Получая недостающие полезные вещества, происходит активная регенерация эластичности этих клеток.

Именно таким образом бег воздействует на целлюлит.

Бег является хорошей кардионагрузкой, которая способствует

укреплению мышц бедер

, ягодиц, пресса. Во время бега происходит активный расход жировых запасов. Также ускоряется лимфоотток, что способствует уменьшению отеков.

4 стадии развития целлюлита

Кроме того, бег – это универсальная физическая нагрузка. Он не требует никаких финансовых вложений. Для того, чтобы тренироваться, не обязательно идти в спортзал, достаточно найти подходящий парк или сквер, где можно проводить тренировки. Занятия бегом не займет у вас много времени. Регулярные занятия могут быстро принести результат.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

При борьбе с целлюлитом на любой его стадии очень полезным может оказаться бег. Некоторые преимущества этого способа борьбы с «апельсиновой коркой» на коже очевидны, на других же следует остановиться несколько подробнее.

  1. Во-первых, положительное воздействие бега при целлюлите объясняется тем, что во время бега активно расходуются углеводы, уменьшаются («сжигаются») жировые прослойки и отложения, а также расширяются кровеносные сосуды, в том числе и в проблемных зонах.

    Дыхание во время бега становится более активным, что увеличивает поступление в кровь кислорода, то есть поврежденные жировые клетки и другие клетки подкожно-жировой клетчатки и всего организма лучше снабжаются кислородом, что очень важно для восстановления нормального функционирования всего организма.

    Клетки подкожно-жировой клетчатки начинают получать необходимое количество питательных веществ, что позволяет восстановить эластичность тканей и особенно кожи.

    Внимание! При регулярных занятиях бегом при целлюлите первые результаты могут стать заметными уже через месяц.

  2. Во-вторых, во время бега продуцируется и выделяется значительное количество пота, который выводит повреждающие подкожно-жировую клетчатку токсичные продукты, не выводящиеся из организма из-за того, что целлюлитные бугры препятствуют их нормальному выделению.
  3. В-третьих, бег способствует активному сокращению мышц, то есть способен дополнить антицеллюлитный массаж или даже в некоторой степени заменить его.
  4. В-четвертых, когда стопа во время бега мягко, но постоянно  перекатывается от пятки к носку, то к сердцу (сердечной мышце) поступает больше лимфатической жидкости; более того, лимфатическая жидкость при регулярных занятиях бегом не застаивается в организме.
  5. В-пятых, бег способствует заметному уменьшению отеков нижних конечностей, поэтому, помимо прочего, может считаться профилактикой варикоза (варикозного расширения вен).
  6. В-шестых, занятия бегом, особенно бегом трусцой, не требуют специальной подготовки и специального оборудования и приспособлений, кроме подходящей спортивной обуви и одежды.

Чередование спринтерской пробежки, джоггинга (трусцы) и бега в среднем темпе называется интервальной тренировкой. Если бегать по такой схеме:

  • Улучшается метаболизм, наращиваются все виды мышц;
  • Ускоряется сжигание жировой ткани.

Возможно два вида тренировки:

  • Первый предполагает 10-минутную разминку, медленный бег трусцой 5 минут, быстрая пробежка в течение минуты, бег со средней скоростью 5 минут и 10-минутная ходьба;
  • Второй: 10-минутная разминка, пробежка со средней скоростью – 3 минуты, быстрая пробежка 2 минуты и 10-минутная ходьба.

Эффективность интервального бега в том, что расход килокалорий после минуты быстрого движения сохраняется в течение 5-8 минут и соответствует пробежке с ускорением.

Оцените статью
ElectraDiva.ru