Face fitness упражнения

Дрожжи

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Эта женщина честна в своих убеждениях. Она сразу говорит, что даже при регулярных и эффективных тренировках в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Возраст непобедим.

Но всё же, занимаясь упражнениями для лица, вы будете иметь подтянутое лицо без обвисших щёк даже в 80 лет.

И следует помнить о том, что эффект будет заметен только при систематических тренировках. И не забывайте о простом уходе за кожей лица.

Питайте кожу своими любимыми кремами и масками. Иногда можете баловать себя салонными процедурами, вреда от этого не будет.

И также Алена Россошинская советует баловать себя после каждой тренировки кружкой любимого напитка или двухчасовой ванной. Таким образом, вы сформируете некий рефлекс. Фейс фитнес будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным и расслабляющим.

Если вы хотите добиться хорошего эффекта от тренировок, существует ряд обязательных правил:

  1. Выполнение комплекса упражнений, стоя перед зеркалом. Таким образом, вы будете контролировать правильность тренировки.
  2. Ежедневные тренировки по два раза: с утра и вечером.
  3. Во время тренировки вы должны сфокусироваться на том, что чувствуете. Не будет никакого результата, если вы будете отвлекаться.
  4. Во время болезни желательно не тренироваться. Дождитесь выздоровления.
  5. Если вы не хотите появления новых морщин вместо избавления от старых, то не растягивайте кожу сильно.
  6. При выборе определённого комплекса следует выполнять его от начала и до конца, даже если на некоторых зонах лица, которые он затрагивает, нет никаких дефектов.

Тренировки проводите в одиночестве, так как во время выполнения упражнений вы можете выглядеть смешно, а шутки от родных или друзей будут вас отвлекать, когда, как уже было написано выше, вы должны быть сфокусированы на своих ощущениях.

Классический комплекс

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Face fitness упражнения

Базовый комплекс упражнений следующий:

  1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
  2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
  3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
  4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач. 

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Классическая гимнастика позволяют подтянуть мышечную ткань и добиться устранения мимических морщин. Практически все системы фейсбилдинга включают в себя комплексы, направленные на разглаживание носогубной области.

Базовые упражнения:

  1. Щеки надуть до предела, подержать в напряженном состоянии 3-5 секунд, затем медленно выпустить воздух. Повторять 10-12 раз.
  2. Максимально вытянуть губы «трубочкой» и зафиксировать на 5-7 секунд. Затем их медленно расслабить. Сделать 7-10 раз.
  3. Подушечки двух указательных пальцев расположить на внешних уголках губ. Одновременно растягивать губы в разные стороны, затем отпустить и расслабить мышцы без помощи рук. Зарядку необходимо производить на протяжении 120 секунд.
  4. Вытянутыми вперед губами поочередно произносить все 10 гласных букв. Упражнение повторять 8-10 раз.
  5. Выдвинуть нижнюю челюсть выставить вперед, не сбавляя напряжения плотно сомкнуть губы.
  6. Наполнить левую щеку воздухом, зафиксировать положение и осуществить переход воздуха в правую щеку. Чередовать 10 раз.

Курс процедур составляет 10 дней. При необходимости его можно повторить, сделав перерыв в 24 часа.

Face fitness упражнения

Гимнастика для лба от морщин включает в себя упражнения на все зоны лба и воздействует не только на сам лоб, но и на другие мускулы лица и головы вцелом. Итак, преступим к выполнению и узнаем как расслабить мышцы лба упражнениями и массажем.

Расслабляем лоб

Спазмы мышц лобной зоны приводит к морщинам между бровями на переносице, к понижению уровня бровей, сужению круговой мышцы глаз и западанию век. Данное — упражнение против морщин на лбу помогает расслабить спазмированные мускулы.

  1. Расположите одну ладонь выше шеи на затылке. Вторую — на лбу.
  2. Мысленно передавайте энергию, следя за ней внутренним взором, от лба к затылку и в обратном направлении по 4 секунды в каждую сторону. Представляйте ее как вибрацию Время выполнения от 30 секунд до минуты.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

  1. Поставьте локти на стол. Положите нижнюю часть ладоней на кость над глазом. Опустите лицо таким образом, чтобы пальцы были на волосах, а Мизинцы в центре лба.
  2. Мысленно передавайте энергию в форме вибрации внутренним взором следя за ней от запястья к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды по три подхода в каждую сторону.
  3. Положите ладошки на лоб, ощутите, что они увлажнились и приклеились к мышце лба. Потихоньку ведите ладонями вверх, пытаясь расправить морщины и поднять лобную мышцу.

    поднимаем лоб

  1. Расположите основания ладоней на висках от бровей и далее к затылку. Расставленными веером пальцами обхватите голову по всей поверхности височной мышцы. Кончики пальцев рук направлены на венечную (самую высокую) область головы
  2. Натяните слегка ладони друг к другу в сторону темени. Передавайте энергию между ладонями мысленным взором следуя за этой вибрационной водной 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Выполнять 2-3 раза каждую из сторон.
  3. Постепенно кожа между ладоней и кожей головы увлажниться. Проскальзывайте по мышце под ней, разглаживая и оттягивая височный мускул от висков к венечной области. По ощущениям это похоже когда вы стягиваете волосы в хвост на самой высокой зоне головы.
  1. Захватитесь указательными и большими пальцами за бровь с двух сторон.
  2. Сожмите пальцами бровь в центре в подкову и оттягивайте захваченную часть слегка вперед от кости в течении тридцати секунд.
  3. После чего растяните бровь дугой в течении восьми секунд, расправляя ее от центра в сторону. Выполните по одному разу на каждый глаз.

У внутреннего края брови находятся мышцы, ответственные за сморщивание бровей и образование вертикальных морщин. Рассмотрим два приема на их разглаживание.

Первый прием.

  1. Расположите один указательный палец над другим горизонтально в зоне межбровья и двигайте ими в разных направлениях, как бы стирая морщину. Массажируйте так в течении 30 секунд.
  2. Защипните внутреннюю поверхность каждой брови указательным и большим пальцем соответствующей руки, растяните слегка держите защип 30 секунд.
    Фото из книги Н. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»
  3. Разгладьте рабочую поверхность пальцами в обратном направлении.
  4. Сделайте из указательного пальца правой ладони крючок. Придерживайте указательным пальцем левой руки внутренний край правой брови. Водите углом между первой и второй фалангой крючка из пальца правой руки вдоль поверхности брови от внутреннего края к внешнему, разглаживая мышцу, сморщивающую бровь. 30 секунд одну бровь, 30 другую.

Второй прием.

  1. Первые фаланги указательного и среднего пальца расположить к началу бровей у переносицы.
  2. Совершать пульсирующие движения пальцами в стороны. Мышцы лба реагируют быстро и начинают сами тянуться в стороны.
  3. Одновременно нужно представлять как в том же ритме тянется кончик носа вперед и вниз. Ноздри при этом не расширяются.
  4. Уши тоже могут участвовать в этом движении, перемещайте их в том же ритме к затылку.
  5. В завершении упражнения расположите пальцы ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкасались в центре по линии роста волос и начинайте пульсировать в направлении затылка, представляя, что вытягиваются нос и подбородок вперед, создавая противодействие движениями корня языка и ушей. Выполнять в любое время 30 раз.
  1. Сожмите пальцами межбровье с правой и левой стороны. Держите 30 секунд.
  2. Разгладьте место работы по направлению от переносицы к волосам. Сделайте прием 3 раза.

Эти морщины начнут исчезать уже после расслабления лба и выполнения предыдущих приемов, поскольку все мускулы у нас сзаимосвязаны, и , приводя в нормальный тонус одни, мы нормализуем состояние других. В дополнение к вышеприведенным приемам массаж лба в данном упражнении будет способствовать:

  • расправлению и исчезновению морщин в лобной зоне;
  • разглаживанию кожи лба;
  • выравниванию положения бровей;
  • если делать его перед сном, то улучшению качества сна.

Лучше всего выполнять упражнение, наморщив лоб, поднимая брови вверх.

  1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью. Большим пальцем создайте упор на виске, отставив его в сторону, обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
  2. Вторую руку закидываете через голову и рисуете спирали, начиная от брови до линии роста волос. Необходимо, чтобы с каждым спиральным движением кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.
  3. Выполните то же самое на вторую бровь.
  4. Обработайте середину лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб, а мизинцы касались друг друга и прижимались к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин. Направление движений– снизу вверх и от центра к периферии. Акцентируем продвижение мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.
    Фото из книги «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Старайтесь держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.

  1. Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте, как бы передавая энергию, в направлении венечной области (самая высокая точка головы) 60-100 раз.
  2. Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.
  • Начните слегка похлопывающие движения кончиками пальцев от низа щек вверх по щекам;
  • В районе висков поставьте основания ладоней на виски и двигайтесь ладонями вверх к макушке;
  • С обоих сторон от самой высокой части головы возьмите и тяните себя за волосы, направляя кожу головы попеременно вперед и назад, вправо и влево;
  • Далее возьмитесь за волосы на линии роста волос и тяните их в течении 7 секунд, отпустите волосы и захватите их в другом месте. Пройдите таким образом всю голову.

Советы автора для достижения результатов

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

  • Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
  • Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Противопоказания

Косметологи предупреждают, что фейсбилдинг лица от носогубных складок имеет ряд противопоказаний, при наличии которых необходимо воздержаться от упражнений. К ним относят:

  • патологии кожного покрова, вызванные вирусом или инфекцией,
  • воспалительные процессы в лицевом нерве,
  • наличие гнойников на эпидермисе,
  • присутствие активного купероза,
  • реакции аллергического характера.

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

  • раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
  • онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
  • после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Фейс-фитнес для начинающих: подготовка лица

Все хотят выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Женщинам в этом плане намного легче, ведь они могут использовать различные кремы, которые увлажняют, разглаживают и питают кожу важными веществами.

Иногда они прибегают к крайним мерам – «уколы красоты», а также подтяжки лица. Но при этом такие способы поддержать красоту и молодость кратковременны, поэтому женщины находятся в поисках источника привлекательности.

Ведь для того, чтобы лицо имело свой первоначальный вид, нужно поддерживать его мышцы в тонусе. А в этом помогут недорогостоящие кремы, а периодические нагрузки.

И в этом вам поможет фейс фитнес для лица, который при регулярных занятиях будет делать вас все моложе и привлекательнее. И, обычно, эффект от тренировок не заставляет себя долго ждать.

Очень важно, чтобы вы верили в то, что нагрузки мышц лица результативны и эффективны. При уверенности в своих силах через несколько недель ваши уши устанут от постоянных комплиментов.

Фейс-фитнес для лица – это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Face fitness упражнения

Постоянные стрессы, недостаток сна, неполноценное питание – все эти негативные факторы приводят к первым признакам «уставшего» лица, которые проявляются уже в 25 лет.

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения. Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи.

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио. После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия. Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

  • Возрастные показатели. Комплекс можно применять уже с 18 лет. Это позволит сохранить мускулатуру лица упругой и эластичной, предотвращая преждевременное старение кожи.
  • Регулярность занятий. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять тренировки каждый день. Достаточно всего 10 минут и эффект не заставит себя ждать. Первые признаки улучшения будут заметны уже в течение нескольких недель.
  • Правильность выполнения методики. Перед началом гимнастики нужно умыться, высушить лицо и нанести увлажняющий крем. Важно, чтобы фазы напряжения и расслабления мышц чередовались и выполнялось в равных промежутках времени. Первое время все упражнения выполняются возле зеркала, чтобы контролировать их правильность. Со временем такая потребность отпадает. По окончании занятий нужно умыться. Рекомендуется выполнять гимнастику за пару часов до сна.
  • Дополнительный эффект. Чтобы методика принесла нужные результаты, важно также уделить внимание приему витаминов, здоровому питанию и выбору качественных косметических средств.
  • Противопоказания. Как и спорт, фитнес для лица при определенных условиях может принести вред. Им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть заболевания кожи, нейропатия, наличие вирусов в организме и проблемы с лицевыми нервами.
  • Длительность эффекта. Методика носит накопительный характер. В зависимости от возрастных показателей и индивидуальных особенностей результат может проявляться по-разному. Даже если женщина начинает заниматься гимнастикой уже в зрелом возрасте, результаты будут. Эффект будет сохраняться и улучшаться, если тренировки будут постоянными.

Можно почитать отзывы по фейс-фитнесу, которые подтверждают эффективность методики. Они представлены с картинками, на которых виден реальный результат.

С течением времени наши мышцы устают и ослабевают, теряют тонус, им становится тяжело держать упругий «каркас» контуров лица. В связи с этим мышцы провисают, а затем мы видим морщинки, второй подбородок, создается ощущение, что кожа сползает.

Фэйс-фитнес работает на восстановление упругости мышечных волокон, возвращая им былую форму. Ежедневные упражнения дают нагрузку мускулам, укрепляя их. Они подтягиваются и тянут за собой кожу, разглаживая морщины и складки на лице. Кровоток увеличивается, улучшается обмен веществ, стимулируется движение лимфы. Главное, все это без каких-либо вмешательств извне.

  • Авторы комплексов упражнений называют гимнастику для лица фейс-фитнесом,фейсбилдингом,йогой или аэробикой для лица и другими модными синонимами. Суть же одна: тренировки лицевых мышц направлены на улучшение состояния кожи и укрепление мышц.
  • Похудела... и расстроилась: как перестать ненавидеть себя за несовершенство

    Похудела… и расстроилась: как перестать ненавидеть себя за несовершенство

  • Судя по отзывам на женских форумах,основная функция фейс-фитнеса — борьба с возрастными изменениями лица. Подтягивание контуров,борьба со складками и мимическими морщинами,стимуляция кровообращения для возвращения здорового цвета лица — всё это целебные свойства упражнений фейс-фитнеса.
  • Фейс-фитнес,как и обычные тренировки для тела,предполагает качественную пятиминутную разминку перед началом упражнений. Кроме того,в сам комплекс упражнений для лица обычно входит массаж руками или специальным роликовым массажёром,в отдельных случаях можно использовать массажные банки. Массаж,как правило,служит завершающим этапом.
  • Важно понимать,что многие морщины и неровности верхнего слоя эпидермиса формируются не из-за пониженного тонуса лицевых мышц и кожи,а,напротив,из-за гипертонуса. Работа за компьютером,зажатая мимика,речевые особенности формируют овал лица,поэтому во многих случаях лицу требуется не дополнительное напряжение,а расслабление.
  • В настоящее время фейс-фитнесом можно заниматься не только самостоятельно в домашних условиях,но и посещать специальные групповые курсы. Преимущество таких тренингов заключается в том,что под руководством тренера куда проще выполнять упражнения,однако существует не менее эффективная альтернатива: видео-уроки,которые можно найти в интернете.
  • Одной из самых известных и популярных программ фейс-фитнеса считается курс Кэрол Мэджио,основательницы собственной школы в рамках этого направления. К тому же,Кэрол является автором автором нашумевшего бестселлера«Аэробика для кожи и мышц лица».

Регулярные занятия фейс-фитнесом помогают устранить множество общих и индивидуальных проблем. Судя по большинству отзывов девушек,практикующих фейс-фитнес,результат становится заметен не сразу,а спустя несколько недель систематических занятий. И,конечно же,правильный режим сна,здоровое питание,баланс белков и жиров в рационе,минимум алкоголя — верные спутники фейс-фитнеса.

Для того,чтобы добиться«вау-эффекта», необходимо заниматься ежедневно по 10−15 минут.

Прежде,чем приступать к занятиям фейс-фитнесом,нужно подготовить правильно подготовить лицо. Во‑первых,необходимо очистить кожу от макияжа и загрязнений окружающей среды,во-вторых,сделать лёгкую пятиминутную разминку.

Кроме того,важно освоить основные техники выполнения самих упражнений и массажа:

  • Вытягивания губ«уточкой»;
  • «Съедание» губ внутрь;
  • Натягивание кожи лица за счёт мышц;
  • Моргание и зажмуривание глаз;
  • Движения ушами;
  • Щипки;
  • Поглаживания по массажным линиям лица;
  • Лёгкие хлопки(чаще всего,в области щёк и подбородка).
  • Очисть кожу лица при помощи средств для снятия макияжа.
  • Увлажни лицо при помощи крема или капли масла.
  • Сделай лёгкую разминку: широко раскрой глаза и резко зажмурься,вытяни губы«уточкой», похлопай тыльной стороной ладони по подбородку,прогладь лицевые складки мягкими движениями.
  • Выполняй упражнения перед зеркалом,следи за осанкой.
  • Заверши упражнения массажем с кубиком льда.

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается.

Какое лучшее время для начала занятий?

Уход за собой — это то, чем девушки и женщины должны заниматься постоянно. Поэтому чем раньше, тем лучше.

Даже если у вас ещё нет явных проблем, от старости никто не убежит, поэтому профилактика поможет не только сделать ваше лицо привлекательнее, так ещё и поможет скрыть следы взросления.

Есть такой тип девушек, которые думают, что им такое грозит ещё нескоро, поэтому не уделяют этому должное внимание. У других же слишком много сил отнимают работа и семья.

Поверьте, процесс старения происходит быстро. И сегодня вы улыбаетесь, глядя на себя в зеркало, а завтра готовы плакать от вида морщин и гусиных лапок в уголках глаз.

Ежедневный фитнес для лица — минус 10 лет!

Существует много систем тренировок упражнений для лица. Создательница одной из лучших, Алена Россошинская, убеждает, что приступать к фейс фитнесу нужно было вчера.

То есть, чем раньше вы начнёте, тем быстрее и эффективнее будет результат. Но если вы читаете данную статью, будучи далеко не 18-летней, не расстраивайтесь.

При регулярных занятиях и вы довольно скоро заметите результативность своих тренировок. Самый лучший способ добиться скорейшего эффекта — пребывать в приподнятом настроении во время тренировок.

Как подтянуть нижнюю часть лица

Перед тем как приступить к тренировке, немного разомнитесь. Ваши мышцы лица требуют разогрева точно так же, как и мышцы тела во время обычной тренировки.

Комплекс следует начинать с лёгкого почёсывания головы. Это легко сделать: массируйте кожу подушечками пальцев от висков и затылка к макушке головы.

Этот разогрев взбодрит вас и настроит на тренировку. А также благодаря приливу крови, вы сможете улучшить цвет лица. Затем следует активизировать организм. Как это сделать?

Обратимся к восточной медицине. Она утверждает, что большинство биологически активных зон находится в ушах, поэтому растирайте и растягивайте слегка свои ушные раковины в разные стороны.

После этого приступите к тренировке мышц бровей и лба. Нахмурьтесь, прижав пальцы ко лбу. Повторите это упражнение 20 раз. Результатом является гладкий лоб, приподнятые веки и подтянутые морщины.

Если вы желаете сделать веки упругими, надавите немного пальцами в зону под глазами и сильно зажмурьтесь. Продержите свои глаза в таком положении двадцать секунд.

И напоследок: сформируйте у себя привычку после окончания каждой тренировки подтягивать или тонизировать кожу лица с помощью масок.

Данные упражнения помогут вернуть первоначальный овал лица, а также предотвратить появление морщин возле губ и носа.

Для начала сильно прижмите щёки ладонями и надуйте их. Затем «прощипайте» всю кожу от губ до скул. Но помните о том, что растягивать кожу нельзя.

Чтобы придать губам привлекательность вытяните их вперёд так, будто хотите произнести букву «О» и продержите минуту.

Убрать второй подбородок тоже возможно с помощью фитнеса для лица. Для этого систематично делайте следующее: надавите кулаками на подбородок, предварительно положив на них голову. Двигать можно только кулаками, не головой. Повторите двадцать раз.

Помните, что проводить свои тренировки нужно в помещении, которое хорошо проветривается, так как таким образом вы снабжаете свою кожу кислородом, что только улучшит эффективность.

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Face fitness упражнения

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки

Эффективный способ подтянуть лицо или миф?

Трендов в уходе за лицом можно сосчитать бесчисленное количество, но не все из них так эффективны, как нас в этом уверяют маркетологи. Но что касается фейсфитнеса, то он действительно эффективен и этому есть несколько объяснений. Как и все тело, наше лицо состоит из мышц. Если быть точнее, то их у нас 43. Раз мы тренируем ягодичные мышцы, бицепсы и трицепсы, то почему нельзя делать это же, но с лицом?

В обычной жизни мышцы лица мы задействуем только на 20%, а это катастрофически мало. Делаем мы это во время жевания, глотания, когда улыбаемся и выражаем другие эмоции. Для эластичности и упругости кожи стоит задействовать большее количество мышц, а сделать это можно с помощью фейсфитнеса.

Причины появления

Основной причиной возникновения складок около рта и носа являются изменения, происходящие с эпидермисом в результате естественного старения организма. Кроме возрастных, складки могут быть спровоцированы следующими факторами:

  • активная мимика — человек часто улыбается и смеется,
  • вредные привычки — употребление алкоголя и табачных изделий,
  • снижение мышечного тонуса и удлинение волокон — кожа может обвиснуть,
  • заболевания почек, приводящие к излишней отечности,
  • частые перепады веса тела.

Генетическая предрасположенность к полноте, отсутствие правильного питания также могут негативно сказаться на внешнем виде лица, ускорить образование морщин и естественное уменьшение эластичности кожи.

Кремлевская методика

Эту женщину знают и боготворят все, кто начал заниматься фейсбилдингом. Именно она стала создательницей очень эффективного комплекса упражнений, который пользуется бешеным спросом у женщин, которые хотят долго оставаться молодыми и красивыми.

Этот комплекс приобрел популярность благодаря оперным певцам, которые использовали его в качестве разминки перед выступлениями. Все манипуляции нужно выполнять, глядя на свое отражение в зеркале:

  1. С широко открытым ртом произнести все гласные звуки максимально четко и протяжно.
  2. Карандаш зажать зубами. На воображаемой плоскости нарисовать цифру 8, двигая исключительно челюстью. Повороты головы недопустимы.
  3. Рот приоткрыть так, чтобы губы образовали овал. Верхнюю губу с силой прижимать к зубам (без помощи рук), добиваясь разглаживания кожи над ней.
  4. Сдвигать указательными пальцами крылья носа сначала вверх по направлению к глазам, затем вниз. Касаться другими пальцами носогубного треугольника, глаз и губ при этом нельзя.

Количество повторов выбирается самостоятельно. Косметологи рекомендуют совершать по 5-7 подходов ежедневно.

Систематические тренировки помогут вам избежать признаков старения и оставаться красивыми и молодыми.

  1. Для улучшения тонуса ваших щёк мы советуем следующее: сложите губы в форме «О». Затем указательными пальцами закройте все нижние зубы. С помощью мышц ваших щёк передвигайте пальцы на язык. Повторяйте несколько раз.
  2. Сформировать прекрасные точёные скулы вам поможет следующее: опять вытяните ртом букву «О», а указательные пальцы теперь положите под верхнюю губу. Затем двигайте ею, пытаясь опустить пальцы. Вы поймёте, что правильно всё делаете если почувствуете, что ваш нос напрягается.
  3. И последнее. Это упражнение также поможет создать красивые скулы. Опять сделайте букву «О». Затем, стоя перед зеркалом, подтягивайте мышцы щёк к глазам, сохраняя рот и его уголки в том положении, в котором они должны быть.

Не забывайте, что фитнес для лица – это не силовая тренировка и растягивать кожу в разные стороны недопустимо!

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

  • Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
  • Избавление от «мешков» под глазами;
  • Повышение упругости скуловых мышц;
  • Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
  • Создание привлекательного овала лица.

Какие упражнения помогут глазам оставаться свежими и красивыми?

Face fitness упражнения

С возрастом ваши некогда прекрасные и нежные веки начинают обвисать, появляются мешки и морщины. Для того чтобы избежать этого, мы советуем вам следующий курс тренировки, созданный специально для глаз:

  1. Сильно моргайте на протяжении нескольких секунд.
  2. Проведите с помощью головы несколько кругов в разные стороны.
  3. Взглядом проведите цифру восемь. Головой не двигать!
  4. Прижав пальцы к уголкам глаз, откройте глаза так широко, как можете. Затем зажмурьтесь. Не двигайте бровями.
  5. Держите пальцы в том же положении, что и в прошлом упражнении. Откройте глаз так широко, как можете, при этом оттягивая нижнее веко к нижнему.
  6. Если вы хотите сделать свои глаза больше, это возможно. Для этого распахивайте свои веки как можно шире и держите так около пятнадцати секунд. Делайте это на протяжении всего дня по несколько раз.

Только начиная заниматься, вам нужно будет зеркало, чтобы контролировать правильность всех упражнений. Но затем вы их запомните и сможете проводить тренировки даже лёжа в горячей ванной.

Если вы хотите избавиться от морщин вокруг ваших губ и сделать их привлекательнее, то регулярно делайте следующие упражнения:

  1. Для разогрева шлёпайте губами в расслабленном положении, как бы произнося букву «П». После этого вы будете готовы приступить к тренировке.
  2. Прижмите свои ладони к уголкам губ. Двигайте губами так, как будто посылаете воздушный поцелуй. Во время упражнений уголки губ не должны двигаться.
  3. Откройте рот так, чтобы он напоминал по форме овал. Затем пальцами зажмите уголки губ и пытайтесь имитировать рыбу движениями, растягивая и опуская рот. Во время этого упражнения щёки не должны напрягаться.

Если вы будете регулярно фотографировать своё лицо, то это послужит отличной мотивацией, так как вы сами будете замечать результат.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка – один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

  • Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
  • Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
  • Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
  • Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
  • Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
  • Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
  • Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи – назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
  • Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи – назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
  • Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
  • Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Оцените статью
ElectraDiva.ru