Примерное меню для диеты на 1400 калорий в день на две недели

Женщина

Понедельник

1 приём пищи

  • Творог 2% — 190 г
  • Сметана 15% — 60 г
  • Укроп, соль и чеснок (по желанию) — по вкусу

2 приём пищи

  • 1 порция фруктов из списка

3 приём пищи

  • Куриное филе — 100 г
  • Гречка — 30 г
  • Лук — 50 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Помидор — 100 г
  • Огурец — 100 г
  • Болгарский перец — 100 г
  • Лук репчатый — 50 г
  • Сыр брынза — 30 г
  • Маслины — 10 г
  • Растительное масло — 8 г
  • Уксус, соль, перец — по вкусу

6 приём пищи

  • Куриное филе — 120 г
  • Капуста пекинская — 100 г
  • Шампиньоны — 100 г

Особенности диеты с БЖУ

Разрабатывая меню на несколько дней, стоит учитывать образ жизни и интенсивность физических нагрузок, поскольку правильное питание не должно доставлять проблем, а, наоборот, помогать сбросить лишний вес и получать удовольствие от вкушаемых блюд.

Рекомендации и советы экспертов сводятся к следующему:1. Оптимальный срок такой диеты – две недели. 2. При разумном подходе, полноценном питании не менее 5 раз в день, рацион не станет проблемой, поскольку позволит не менять привычного образа жизни.3. После окончания очищающей диеты не стоит сразу бросаться на калорийные продукты, поедая их в непомерном количестве, поскольку велика опасность возвращения потерянного веса и ухудшения самочувствия за короткое время. 4.

Примерное меню для диеты на 1400 калорий в день на две недели

Важно!Нельзя себе делать послабления даже один раз в месяц. Все это приведет к нарушению питания и потере всех наработанных результатов. Если не готовы меняться, то стоит отказаться от идеи, связанной с похудением.

Вторник

1 приём пищи

  • Куриное филе — 50 г
  • Яйцо — 2 шт
  • Молоко 2,5% — 100 г
  • Сыр твердый — 15 г
  • Брокколи — 100 г
  • Перец, соль — по вкусу

2 приём пищи

  • 1 порция фруктов
  • Йогурт натуральный 2,5% — 100 г

3 приём пищи

  • Макароны т/с — 20 г
  • Куриное филе — 80 г
  • Морковь — 50 г
  • Болгарский перец — 50 г
  • Фасоль стручковая — 50 г
  • Кунжут — 15 г
  • Соль, перец — по вкусу

4 приём пищи

  • Творог 2% — 60 г
  • 0,5 порции фруктов
  • Сахарозаменитель

Lety.jpg

5 приём пищи

  • Куриное филе — 50 г
  • Креветки — 50 г
  • Творог 2% — 30 г
  • Творожный сыр — 20 г
  • Сметана 15% — 15 г
  • Орехи кешью — 10 г

6 приём пищи

  • Куриное филе — 50 г
  • Болгарский перец — 50 г
  • Морковь — 50 г
  • Лук — 50 г
  • Томаты — 100 г
  • Маслины — 5 г
  • Растительное масло — 4 г

Кефирный суп с базиликом для похудения

Тем, кто планирует устроить разгрузочные дни, рекомендуется обратить внимание на диетический кефирный суп с базиликом, который не только поможет сбросить несколько килограммов, но и почистить организм.

• обезжиренный кефир – 500 гр;• черный перец;• огурец – 1 шт.;• небольшие дольки чеснока, заранее очищенные – 2 шт.;• соль каменная – по вкусу;• чесночные стрелки измельченные – 20 г;• свежие листья базилика – 30 г;• лук – 15 г;• свежая петрушка рубленая – 17 г;• сушеный укроп измельченный – по вкусу.

1. На двадцать минут отправить в холодильник обезжиренный кефир, в это же время нужно почистить мытый огурец и нарезать его маленькими кубиками. 2. Далее необходимо промыть всю зелень и мелко ее порубить, после этого измельчить молодой чеснок, распределить все ингредиенты равными порциями по глубоким тарелкам, насыпать молотый перец.3. Влить в каждую порцию охлажденный кефир, затем подавать диетический кефирный суп сразу же к столу.

Среда

1 приём пищи

  • Творог 2% — 70 г
  • Яйцо — 1 шт
  • Мука (рисовая, ц/з, овсяная) — 20 г
  • Кокосовая стружка — 10 г
  • Разрыхлитель теста — 10 г
  • Сахарозаменитель — по вкусу

2 приём пищи

  • Хлеб (ц/з, бородинский) — 30 г
  • Сливочный сыр — 10 г
  • Куриное филе — 70 г

3 приём пищи

  • 1 порция тушеной говядины — 120 г
  • Лук — 40 г
  • Горох — 40 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Огурец — 100 г
  • Морковь — 100 г
  • Яблоко зеленое — 100 г
  • Сметана 15% — 15 г
  • Соль — по вкусу

6 приём пищи

  • 2 порция тушеной говядины — 120 г
  • Стручковая фасоль — 150 г

Диетический салат из краснокочанной капусты

Из болгарского перца, краснокочанной капусты и запеченной индейки можно приготовить прекрасный диетический салат.

• свежевыжатый сок лимона – 20 мл;• краснокочанная капуста – 300 г;• соль ароматизированная – по вкусу;• молодая морковь – 1 шт.;• перец черный среднего помола – по вкусу;• ореховое масло ароматное – 45 мл;• красный перец болгарский – 1 шт.;• запеченная индейка – 400 г;• рубленая петрушка свежая – 40 г.

1. Промыть и нарезать тонкой соломкой краснокочанную капусту, поместить ее в салатник, посолить и хорошенько помять руками, чтобы она стала более мягкой.2. Что касается молодой моркови, то ее необходимо предварительно промыть, затем почистить и покрупнее натереть, отправить в салатник, добавить рубленую петрушку, а также молотый перец и лимонный сок. 3.

Четверг

1 приём пищи

  • Яйцо — 1 шт
  • Тунец в собственном соку — 120 г
  • Помидоры — 100 г
  • Зеленый лук — по вкусу
  • Растительное масло — 4 г
  • Сыр твердый — 10 г
  • Соль — по вкусу

Примерное меню для диеты на 1400 калорий в день на две недели

2 приём пищи

3 приём пищи

  • Треска — 90 г (можно взять сразу 190 г на 2 приема пищи)
  • Рис — 20 г
  • Огурцы — 100 г
  • Помидоры — 100 г

4 приём пищи

  • Тунец в собственном соку — 70 г
  • Лаваш — 30 г
  • Листья салата — 2-3 шт
  • Огурец — 100 г

5 приём пищи

  • Салат айсберг
  • Шампиньоны — 100 г
  • Огурцы — 100 г
  • Сыр фета — 10 г
  • Масло растительное — 4 г
  • Прованские травы (специя), соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Треска — 100 г
  • Салат/пекинская капуста — 100 г
  • Помидоры — 100 г
  • Масло растительное — 4 г

Вторая порция трески с салатом из овощей

Диетические котлеты на пару

В мультиварке на пару можно приготовить очень пышные и необыкновенно вкусные котлеты из фарша, специй и зелени, которые отлично подойдут для диетического меню.

По желанию в эти диетические куриные котлеты можно дополнительно добавить какие-нибудь овощи, например, капусту брокколи, кабачки, грибы, творог и твердый сыр.

Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов

• лук белый салатный – 140 г;• фарш куриный – 700 г;• универсальная приправа – по вкусу;• хлопья копченой паприки – 6 г;• сушеный укроп измельченный – 7 г;• яйцо –1 шт.;• черный перец.

1. Крупными кусками нарезать очищенный лук и отправить его в большую миску, взбить погружным блендером в пюре, затем добавить сырое яйцо и куриный фарш, насыпать необходимое количество соли. Добавить сушеный укроп, а также черный перец и хлопья копченой паприки, затем отправить в эту же посуду универсальную приправу, тщательно перемешать.2.

Если котлетный фарш получился жидковатым, то в него можно также добавить молотые сухари или измельченные овсяные хлопья, далее из полученной массы сформировать круглые котлеты и переложить в специальную насадку.3. Влить в кастрюльку мультиварочного устройства питьевую воду, разогревать ее в режиме «На пару» минут пятнадцать, затем установить насадку, готовить диетические котлеты со специями и укропом примерно полчаса.4.

Пятница

1 приём пищи

  • Геркулес — 10 г
  • Молоко 2, 5% — 50 г
  • Семя льна — 5 г
  • Творог 2% — 160 г
  • 1 порция фруктов
  • Сахарозаменитель — по вкусу

2 приём пищи

3 приём пищи

  • Филе индейки — 110 г
  • Морковь — 100 г
  • Лук — 50 г
  • Шампиньоны — 300 г
  • Сливочный сыр — 20 г
  • Петрушка
  • Вода
  • Соль, перец — по вкусу

4 приём пищи

  • Хлеб ц/з, бородинский — 30 г
  • Авокадо — 30 г

5 приём пищи

  • Креветки — 70 г
  • Огурец — 100 г
  • Салат
  • Болгарский перец — 50 г
  • Масло растительное — 6 г
  • Лимонный сок, соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Филе индейки — 100 г
  • Кабачки — 100 г
  • Баклажаны — 100 г
  • Растительное масло — 6 г

Ограничения и рекомендации диетологов

Подробное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП также имеет некоторые особенности. Нужно ответственно относиться к своему здоровью. Любые ограничения ведут за собой изменение распорядка дня. Для выдерживания рациона в пределах 1400 калорий придется терпеть ограничения, в противном случае все усилия окажутся бесполезными.

1. Ради собственного здоровья и полноценного питания придется полностью исключить из своего рациона соленые, сладкие и мучные блюда, которые содержат много калорий и отличаются содержанием бесполезных углеводов.2. Жареную еду придется заменить на отварную, запеченную или тушенную. Процесс жарки разрушает полезные микроэлементы, а приготавливаемые блюда становятся жирными и содержащими холестерин.3.

Количество потребляемого хлеба должно быть минимальным и включать только цельнозерновые продукты.4. Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, чтобы пища успевала перевариться и не стала причиной дискомфорта и плохого самочувствия.5. Физическая активность и правильный режим сна вместе со здоровым питанием создадут благоприятные условия для похудения и улучшение состояния.

Совет!Оптимальное количество употребляемой на протяжении дня воды поможет восстановить водный баланс, избавляя от желания съесть что-то из серии запрещенных продуктов.

Разработанное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ позволит уделить особое внимание своему состоянию. Ради собственного здоровья стоит полностью забыть об употреблении алкогольных напитков или сладких газировок, которые просто провоцируют выработку инсулина, создающего помехи для похудения и нарушающего принципы здорового питания.

Суббота

1 приём пищи

  • Творог 2% — 110 г
  • Сметана 15% — 15 г
  • Помидоры — 50 г
  • Огурец — 50 г
  • Салат
  • Укроп
  • Соль — по вкусу

2 приём пищи

  • Лаваш — 35 г
  • Сулугуни — 50 г

3 приём пищи

  • Навага/минтай — 120 г (запечь в фольге сразу 240 г на 2 приема пищи)
  • Киноа — 30 г
  • Огурцы — 50 г
  • Помидоры — 50 г
  • Капуста — 100 г
  • Масло растительное — 5 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Творог — 2% — 100 г
  • Томаты черри — 150 г
  • Морковь — 100 г
  • Сметана15% — 70 г
  • Чеснок, петрушка, соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Навага/минтай — 120 г
  • Капуста — 100 г
  • Огурцы — 50 г
  • Помидоры — 50 г
  • Масло растительное — 5 г

Воскресенье

1 приём пищи

  • Макароны т/с — 20 г
  • Творог 2% — 130 г
  • Яйцо — 1 шт
  • Отруби — 10 г
  • Сметана 15% — 10 г
  • Сливочное масло — 8 г
  • Растительное масло — 2 г (для смазывания)
  • Сахарозаменитель

2 приём пищи

3 приём пищи

  • Карп/палтус — 200 г (запечь сразу 400 г на 2 приема пищи)
  • Булгур — 20 г
  • Капуста пекинская — 150 г
  • Морковь — 50 г
  • Масло растительное — 5 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Морковь — 100 г
  • Яблоко зеленое — 100 г
  • Капуста пекинская — 100 г
  • Масло растительное — 6 г
  • Кунжут — 15 г
  • Соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Карп/палтус — 200 г
  • Капуста пекинская- 150 г
  • Морковь — 50 г
  • Масло растительное — 5 г
Оцените статью
ElectraDiva.ru