Почему не худеют ляшки

Лифтинг

Почему это проблемная зона

Всё дело в нашей женских натуре, в нас заложен этот закон подлости, что худеют наши ляшки последними, зато приятные сладости в первую очередь откладываются у нас на попе. Главная женская функция- репродуктивная, и природа сделала всё чтобы позаботиться о будущем ребенке. Именно благодаря жировой прослойке на бедрах и животе обеспечивается защита.

И ещё одно пагубное воздействие наносит наш зачастую сидячий образ жизни. Что Вы выберете, поехать до работы за 5 км на машине, либо пройтись пешком? Как чаще Вы проводите свои выходные- бегаете по лесу или смотрите телевизор? По всем этим причинам с возрастом бороться с этой проблемой становится всё сложнее.

Подростку гораздо проще согнать лишнее, за счет активного образа жизни, нежели женщинам среднего возраста, поэтому чем раньше Вы начнете действовать, тем лучше. Ох уж, эта физиология.

Но это не повод отчаиваться, потому что есть куча эффективных методов сделать свою фигуру ещё привлекательнее, и Вы о них узнаете далее в статье.

Как похудеть в ляшках подростку

Почему не худеют ляшки

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания – и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

  1. Причины полнотыПриродное строение. Современные исследования доказали, что в женских конечностях присутствуют особые альфа-2 рецепторы, которые намного быстрее накапливают жир, чем бета-рецепторы, преобладающие в других частях тела.
  2. Отечность. Нередко сильно увеличившиеся в объеме ноги просто отекли, а не поправились. Определить это можно, проследив, изменяется ли объем ляшек в течение дня. Часто отеки выдают появившиеся на ногах следы от резинок (чулочных или носочных).
  3. Неправильные нагрузки. Самая большая ошибка, когда для того, чтобы похудеть в ногах в ляшках, женщины начинают давать на мышцы ног увеличенную физическую нагрузку. В итоге они интенсивно растут под слоем жира и ноги становятся еще больше.

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент – похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Жир на бёдрах у девочки

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

Полный мальчик

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности.

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Девочка делает упражнение

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.

ljashki

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными.

Спорт в помощь

Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы. Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками.

Подростки бегают с мамой

Кардионагрузки повышают выносливость и помогают удерживать вес

Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:

  • подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения — приседания, подтягивания и отжимания — выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
  • аэробные или кардионагрузки — велосипед, бег, ходьба — должны быть средней интенсивности;
  • занятия танцами — та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
  • верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
  • плавание — оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.

Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

Несмотря на то, что идея точечного похудения выглядит очень заманчиво, как уже было сказано, она не имеет под собой научного основания.

Чтобы понять почему, давайте кратко рассмотрим как вообще процесс похудения происходит, а затем обратимся к конкретным научным исследованиям

Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь.

При выполнении физических упражнений при определенных условиях жир может использоваться для энергии, но совсем необязательно из тех мест, рядом с которыми в данный момент работают мышцы, так как кровь обеспечивает достаточно быструю поставку питательных веществ из любых частей тела ко всем органам и тканям.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Нижеприведенные исследования были целенаправленно поставлены учеными для того, чтобы проверить, есть ли взаимосвязь между тренировкой определенных мышц и сжиганием жира в прилегающих частях тела.

Начнем с живота.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

В одном из исследований 24 мужчины и женщины в возрасте 18-40 лет были разделены на две группы, одна из которых 5 дней в неделю выполняла 7 раз в день различные упражнения на пресс по 2 подхода, в каждом 10 повторений, в течение 6 недель; другая не тренировалась. Все участники съедали одинаковое количество калорий в течение дня 1.

Результат: никаких существенных изменений ни в размере живота, ни в общем проценте жира, ни в толщине кожной складки возле живота в группе, тренировавшей брюшной пресс.

В другом эксперименте 40 женщин, страдающих ожирением, также были разделены на две группы: одна ограничивала калории, другая — ограничивала калории и выполняла упражнения на пресс в течение 12 недель.

Результат: все женщины похудели, у всех уменьшилась толщина кожной складки, размер живота, но никакие различий между теми, кто делал упражнения на пресс и не делал, не было 2.

Аналогичные результаты были получены в экспериментах, в которых проверялась эффективность упражнений на верхнюю часть тела для похудения в руках.

В течение 12 недель 104 участника тренировали свою не ведущую руку (правши — левую, левши — правую) упражнениями на бицепс и трицепс.

Результат: никаких отличий в похудении тренируемой руки3.

Ряд других исследований закончился таким же заключением: точечные упражнения на определенные части тела (руки, ляжки, бедра, живот) не эффективны для похудения 4,9.

Ученые даже измерили размер окружностей и толщину подкожного жира рук (ведущей и второстепенной) у профессиональных теннисистов, чтобы проверить как регулярные тренировки влияют на процент жира в них  6. Тренированная рука была толще на 1-2 см в разных частях, в результате гипертрофии мышц, однако толщина кожной складки не отличалась.

Результат: более высокая тренировочная активность определенной руки не влияет на ее похуделие; гипотеза о точечном похудении не работает.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Справедливости ради следует отметить, что ряд экспериментов показал противоречивые результаты.

В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание 7.

А вот здесь на примере 16 женщин было показано, что локальная тренировка определенных мышц (рук и ног) с последующей 30 минутной ездой на велосипеде дали в результате большее сжигание жира в тренируемых частях тела8.

В эксперименте с 19 кавказцами (по непонятной причине ученые очень любят исследовать лиц этой национальности) было показано, что выполнение упражнений на пресс с прогрессивной увеличивающейся нагрузкой в течение 4 недель приводит к существенному уменьшению размера жировых клеток в области живота… При этом общий вес и жировая масса не изменялись 9.

Почему не худеют ляшки

Аналогичный положительный результата вот здесь 10.

Следует однако отметить, что многие из подтверждающих эффективность локального похудения исследований имеют недостаточную экспериментальною чистоту: небольшое количество участников, использование для измерения толщины кожной складки калипера — метод с известной высокий погрешностью.

Начать с диет или тренировок?

Начинать необходимо со всего и сразу. Не стоит откладывать на завтра. Если начать сегодня, то через неделю Вы уже сможете увидеть первые результаты. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо комбинировать правильное питание, тренировки, и что ещё не менее важно это массаж. Главное правило это постоянство — никаких поблажек, постоянные упражнение и стремление «сгладить недостатки».

Почему нужно всё и сразу? Представьте, что вы начали тренироваться, но остались при прежнем, не совсем здоровом питании. На тренировках Вы начнете прокачивать мышцы, а жир будет уходить очень медленно. Ваш вес начнёт расти, потому что мышцы сами по себе очень тяжелые, и Вы, скорее всего, потеряете мотивацию.

А что будет, если Вы не будете тренироваться? Возможно, объемы начнут уходить, что будет происходить с упругостью? Ноги станут дряблыми и рыхлыми, что ещё скажется на внешнем виде. Поэтому рекомендуем готовиться по всем фронтам.

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

  • Бег по пересеченной местности;
  • Беговые лыжи;
  • Спортивная ходьба;
  • Прыжки на скакалке;
  • Бег на коньках;
  • Приседания без утяжеления;Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

  1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
  2. Комбинированное упражнение: приседания махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
  3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми.

Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:

  • исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
  • забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
  • не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
  • вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
  • ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
  • три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
  • пельмени и пирожки ешьте как можно реже — это очень калорийная пища;
  • исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
  • самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак — в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.
Примерный дневной рацион

Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела

Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным — завтраку, обеду и ужину — стоит добавить два перекуса.

Подростковый возраст — сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей — создать у ребёнка правильную мотивацию.

Правильное питание или голодовка?

Забудьте, что такое голодовка, и уж точно, что такое чувство голода. Уже давно доказано, что старые правила про: «не есть после 6», диеты и стереотипы про правильно питание разрушены.

Запомните 6 главных правил, которые помогут Вам избавиться от ненавистных проблемных мест, и сделают Вашу попу и бедра гораздо привлекательнее:

  • Пей воду постоянно. Да, придется носить сумочку больше, но не выходи из дома без воды. В день не меньше 2-х литров. Для удобства можешь повесить на холодильник листок и отмечать, сколько 0,5л Вы сегодня уже выпили;
  • Кушать надо много! Не большими порциями, но очень часто-5 раз в день минимум. Советуем составить график приемов пищи, так и желудок будет знать, когда его покормят, и Вам будет легче перенести перемены. Важно! Не менять время приема пищи — это стресс для организма. Просто помните правило: обед по расписанию, и пусть весь мир подождет.

В помощь придет раздельное питание и это не миф, об этом способе я уже писал, рекомендую статью.

  1. Белки овощи = эффект.
  2. Углеводы овощи = эффект.
  3. Белки Углеводы = маленькая катастрофа.

Проверенная схема, дающая хороший результат:

  • Употребляйте меньше соли. Да, с солью вкуснее, но она задерживает в организме воду, и поэтому обмен веществ в организме проходит, гораздо медленнее. На крайний случай, соль можно заменить соевым соусом;
  • Углеводам стоп! Если хотите добиться быстрого результата, обязательно исключите из Вашего привычного меню следующие продукты:
    — макаронные изделия
    — мучное
    — картофель
    — сладкое
    — сыры
    Поверьте, и без этих продуктов есть море вкусных блюд;
  • Вкусное и сладкое можно и нужно, но не каждый день. Конечно, очень трудно отказаться от всего и сразу. Ох, уж этот молочный шоколад и черничный пирог! На такой случай выберете день, в который вы будете устраивать себе праздник, и мечтать об этом дне целую неделю. На фигуре он никак не отразится, а Вам будет приятно.

Добавим массаж

Знакомы со зловещим словом целлюлит? Конечно да, и конечно Вам знакомо, как трудно от него избавиться. Благодаря антицеллюлитному массажу, весьма не приятной процедуре, целлюлит разбивает, в него попадает кровь, и объемы начинаю уходить гораздо быстрее.

Это может быть просто массаж, либо баночный или медовый. Главное не пугайтесь синякам после сеанса, всё в порядке!

На этом всё, думаю раскрыл Вам главные тайны о том, как избавиться от лишних килограммов на Ваших бедрах. Если Вы будете выполнять всё указанное выше уже через две-три недели увидите результат. Не забудьте поделиться с друзьями о новых секретах красоты, и продолжайте читать блог sportivs.

https://www.youtube.com/watch?v=Lnro6HoxM_E

Александр Белый

Оцените статью
ElectraDiva.ru