Правильное питание после 45 женщина

Женщина

Как похудеть после 45 лет в домашних условиях

С чего начать, как избавиться от ненавистных килограммов, как похудеть после 45 лет без ущерба для организма? Вопросов у женщин, которые впервые наблюдают неутешительную картину на весах, накапливается немало. Перед тем, как вступить в поединок с лишним весом, рекомендуется разобраться во всех особенностях похудения.

Основные способы быстро подкорректировать фигуру:

  • вычеркнуть из меню вредные продукты, способствующие образованию жировых накоплений;
  • ввести в рацион блюда, сжигающие жир, нормализующие пищеварительные и обменные процессы;
  • научиться питаться правильно;
  • заняться спортом (не обязательно до изнурения заниматься в спортзале – достаточно непродолжительных пробежек, упражнений дома, длительной ходьбы на свежем воздухе).

Ещё один способ справиться с лишним весом – прибегнуть к дополнительным мерам. Обёртывание, массаж, применение специальных препаратов, предотвращающих образование целлюлита – неплохое подспорье в похудении.

Первое, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть – пересмотреть своё ежедневное меню. Есть немало продуктов, которые не рекомендуется употреблять даже в небольших количествах. Не следует отказываться от советов диетолога – предварительная консультация у врача поможет безошибочно упорядочить рацион.

Мясные продукты Колбаса (ливерная, копчёная, сосиски)
Жирное мясо Свинина, баранина
Субпродукты Лёгкие, печень, сердце
Жирная рыба Палтус, сёмга
Десерты Торты, пирожное, выпечка на пшеничной муке
Сладости Конфеты, мармелад, варенье
Сладкие молочные продукты Творожок, сладкий йогурт
Каши Манка, рис
Овощи Картофель
Напитки Газированная вода, лимонад

Не следует считать целью жизни похудение после 45 лет, улучшить обмен веществ – ещё одна цель, о которой не стоит забывать. Если органы пищеварения работают без перебоев, рацион составлен в соответствии с рекомендациями диетологов, о накоплении жировых тканей не придётся вспоминать. Соблюдение правил питания – ещё одно требование, которое поможет не допустить ожирения.

Есть немало диет после 45 лет, женщине для похудения не обязательно использовать все сразу – достаточно остановиться на одной, которая непременно порадует результатами. Ниже наши читательницы смогут найти наиболее распространённые и популярные меню на неделю, позволяющие за короткое время избавиться от внушительного количества килограммов.

  Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Омлет, хлебец, овощная нарезка Йогурт, половинка груши Отварное куриное филе, салатик из овощей Половинка банана, кефир Запечённая рыба, хлеб (из отрубей, чёрный)
Вторник Овощной салатик с хлебом Перетёртый творог с половинкой банана Тушёные овощи, отварная рыба Йогурт, зелёное яблоко Запечённая рыба с тушёными овощами
Среда Кефир, отварные яйца Йогурт, горсть сухофруктов Винегрет, приготовленный на пару тунец Миндальные орешки, йогурт Фруктовая нарезка, отварная курица
Четверг Омлет, винегрет Кефир, груша (половинка) Запечённая рыба, овощное рагу Рубленое яблоко с творогом Рагу из овощей, отварная курица (филе)
Пятница Салат (заправка – масло оливы), запечённая рыба Йогурт с кусочками груши Тунец, салат (винегрет) Кефир, сухофрукты Запечённая рыба, овощная нарезка (огурцы, томаты)
Суббота Отварные яйца, зелёный чай Творог с бананом (половинкой), орехами Отварная на пару рыба, фруктовая нарезка Йогурт, горстка сухих плодов Курица (готовить на пару или в духовке)
Воскресенье Омлет, фруктовый салатик, травяной напиток Кефир, зелёное яблоко Овощи (тушёные, на пару), мясо курицы Миндаль, кефир Запечённая рыба, напиток из шиповника
  Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Отварное яйцо, несладкий зелёный чай Йогурт с орешками Заправленные маслом оливы овощи, кусочек мяса (нежирного) Нарезка из сырых овощей Курица (грудка) с овощным гарниром
Вторник Несколько ломтиков твёрдого сыра, травяной чай Кефир Суп с овощами, мясом курицы (картофель не добавлять) Цитрус (апельсин, грейпфрут) Отварные овощи (морковь, капуста, свёкла)
Среда Овощной салат (морковь, свекла), травяной напиток Орехи (не более горсти) Рыба (готовить в духовке), рагу Мандарин Кефир (добавить ложку льняного семени)
Четверг Омлет, растительный отвар (шиповник, ромашка, льняное семя) Хлебец с твёрдым сыром Фасолевый салат Несладкий плод Салат (редис, кабачок, морковка)
Пятница Кефир, отварные яйца Орехи Зелёный горошек (гарнир), кусочек приготовленного на пару мяса Капуста (отварная) Салатик (заправка – сметана малой жирности)
Суббота Приготовленный в духовке омлет, чай без сладких ингредиентов Апельсин Кефир с орехами, отварное мясо (курица, кролик) Молоко (кефир) Борщ (без картошки, заправка – нежирная сметана)
Воскресенье Яйца (отварные), растительный чай Овощная нарезка Щи на растительном масле без картошки 1-2 огурца Творог, ягоды, орехи

Как быстро избавиться от лишнего веса, угрожающего ожирением, без нежелательных последствий? Похудение после 45 невозможно представить без специального комплекса упражнений. Достаточно выделять каждый день всего четверть часа на занятия, чтобы заметить желанные результаты.

Начните с малых нагрузок – интенсивные тренировки завершатся болезненными ощущениями во всем теле. На первых порах делать всего по несколько подходов, с каждым разом немного увеличивая длительность занятий – это позволит избежать нанесения ущерба здоровью.

Упражнение Правильное проведение
Приседания Исходящее положение – ноги чуть расставлены, руки опущены. Приседать, одновременно протягивая руки перед собой. Контролировать дыхание – при опускании вдыхать, при подъеме – медленно, без рывков выдыхать.
Качание пресса Упереться нижними конечностями в стену, поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться к коленям.
Планка Лечь на ровную поверхность, опереться частью рук (от локтя до запястья) в пол, подняться, зафиксировать положение на минуту.
Махи ногами Лечь на бок, поочерёдно поднимать на разную высоту нижние конечности с обязательной фиксацией.

В домашних условиях рекомендуется для коррекции фигуры применить обёртывание. Разные смеси, приготовленные самостоятельно, в сочетании с пищевой плёнкой, способны на чудеса – подтянут провисания, запустят процесс сжигания жира, избавят от целлюлита. Не забывать о запретах – при повышенной чувствительности, заболеваниях сердца, беременности даже щадящие средства способны причинить вред.

Пошаговое проведение процедуры обёртывания:

  1. Принять тёплую ванну.
  2. Смазать проблемные участки приготовленной смесью (горчица мёд, кофейная гуща масло оливы, сметана фруктовое пюре, компоненты для средств брать в равных количествах).
  3. Плотно обернуться плёнкой (использовать только пищевую плёнку, обычные полиэтиленовые пакеты жёсткие, могут вызвать раздражение).
  4. Залезть под одеяло, надеть тёплый халат.
  5. Снять конструкцию из плёнки через полчаса.

Завершающий этап процедуры – ополаскивание прохладной водой. Рекомендуется повысить эффективность использованием антицеллюлитного крема.

Чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, совсем необязательно истязать себя строгими диетами. 45 лет — период приближения климакса, поэтому нужно, прежде всего, выяснить сбалансирован ли гормональный фон. Возможно, есть проблемы с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Именно они влияют на обмен веществ. Визит к врачу эндокринологу поможет решить эту проблему.

Похудение после 45 лет

Важно! Соблюдение рекомендаций врача поможет похудеть после 45 лет и улучшить обмен веществ.

После консультации с врачом можно приступать к поиску своей индивидуальной системы сохранения молодости и стройной фигуры. Каждый организм индивидуален, у каждой женщины свой особенный характер. Поэтому не стоит расстраиваться, если кажется, что не помогает выбранный режим питания и вид спорта, нужно просто искать свой путь — способ избавления от лишнего веса.

Обратите внимание! На первый взгляд, путь к цели известен — это правильный и сбалансированный режим питания, регулярное занятие каким-либо видом спорта, полноценный сон, избавление от стрессов. Но многим на самом деле бывает сложно придерживаться этих простых правил. Для эффективного снижения веса после 45 лет свой организм нужно подготовить.

Обратите внимание! Поставив цель похудения после 45 лет, нужно сперва улучшить обмен веществ и начать с очищения организма.

За все время его функционирования накапливаются шлаки, именно они провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Очищению организма способствует обычная вода. Ее регулярное употребление помогает избавлению от вредных веществ.

Обратите внимание! Придерживаясь правильного питьевого режима, можно даже похудеть, так как помимо избавления от шлаков, когда много пьешь, меньше хочется есть.

Кроме того, правильный водный баланс поможет ускорить обмен веществ и даже поспособствует избавлению от морщин. В соответствии с рекомендациями диетологов ежедневно нужно пить воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

Улучшить обмен веществ

  • разгрузочный дни, во время которых можно питаться только фруктами;
  • употребление в пищу богатых грубыми волокнами овощей;
  • очищение при помощи гречневой диеты;
  • использование льняного семени или льняного масла.

Это всего лишь несколько способов очищения организма. Их существует достаточно много, нужно лишь выбрать наиболее комфортный согласно особенностям организма.

Обратите внимание! В период менопаузы особенно полезным может быть очищение при помощи льняного семени. Оно действует как природный натуральный сорбент и выводит из организма вредные вещества. Использовать нужно измельченные на кофемолке или каким-либо другим способом семена и запивать их большим количеством воды. В семенах льна есть лигнаны — природные гормоны, которые полезны для женского организма.

Женщина стареет,у неё ухудшается здоровье,самочувствие. Что может помочь?

Искусственные эстрогены,которые предлагают в таблетках,лучше от них отказаться. Как показывает опыт,приём искусственных эстрогенов приводит в онкологическим заболеваниям. Но есть спасение. Недорогие и очень эффективные средства.

Это природные вещества,которые содержат замену нашему эстрогену.

Как известно,здоровье женщины зависит от гормонального фона в организме. Нам помогут фитоэстрогены,которые практически заменяют наши эстрогены,и плюс ещё оздоравливают весь наш организм. Чемпионами по фитоэстрогенам является малина и малиновый лист. А также земляника и листья земляники. Всё это заваривается и можно пить как чай. Можно добавлять к зелёному чаю.

Правильное питание женщины после 45 лет для похудения

Очень важным является применение различных семян. Чемпионом среди семян по количеству фитоэстрогенов — это семя льна.

Достаточно одной чайной ложечки семян в сутки. Как принимать? Нужно семена в небольшом количестве брать в рот и тщательно пережёвывать. При этом у вас появится привкус рыбьего жира. Но не противного рыбьего жира,а приятного. Это говорит о том, что ценнейшие кислоты «омега-3»и «омега-6»,которые в изобилии содержатся в семени льна,но очень плохо сохраняются в льняном масле.

Причём фитоэстрогены,которые входят в состав семени льна,являются хорошим барьером и защищает кожу от опасных излучений. К тому же они способны поддерживать гормональный фон женщины и восстанавливают сбалансированны естественный гормон. Это было доказано учёными многих стран. Такие добавки в питании льняного семени могут способствовать;

  • облегчению течению климактерического периода;
  • снижают вероятность повышения веса;
  • очищают сосуды;
  • обладают огромным омолаживающим эффектом.

Очень важно для женщин после 45 лет иметь достаточное количество кальция в организме. В орехах,как и во всех семенах содержится кальций. Но чемпионом по усваивоемости кальция является орех-фундук. Почему? Дело в том,что кальций без магния не усваивается. А усваивается только тогда,когда определённый процент соотношений их идеальны.

Питание после 40, 45 лет

Именно фундук содержит идеальные пропорции кальция и магния. Кроме этого в фундуке содержится 60 % масла огромное количество витаминов. Поэтому здесь и укрепление зубов,костей и большое количество антиоксидантных веществ. А это способствует омоложению вашего организма. Фундук лучше покупать неочищенный.

Одним таким средством является молотая яичная скорлупа.

После еды полчайной ложки скорлупы запить водой. Это лучше дорогого кальцемина. Все искусственные витамины,добавки выводятся из организма как яд. А всё,что создано природой будет усваиваться. Как приготовить яичную скорлупу?Нужно растолочь в ступке,затем смолоть в кофемолке и прокалить на сковороде.

Если вы каждый день будете принимать по полчайной ложке в день яичной скорлупы,вы не только баланс кальция в своём организме сделаете безопасным для жизни. Вы ещё и укрепите ваши зубы и дёсны. Более того постоянное употребление в пищу скорлупы из яиц полностью избавляет от пародонтоза.

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

Питание для улучшения обмена веществ

  • Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.
  • Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.
  • Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.
  • Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.
  • Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.

Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

Как выглядеть моложе своих лет

Обратите внимание! Широко известна народная мудрость о внешности женщин: «В 20 лет они выглядят так, как были созданы Богом, в 30 — как пожелают сами, а после 40 так, как сами заслуживают».

Знаменитая красавица С. Лорен любила повторять фразу «…красота стоит того, чтобы за нее бороться», поскольку, чем больше лет, тем значительнее усилия, которые нужно прикладывать для сохранения внешности. Хотя, реальные способы, как похудеть и в 45 лет и выглядеть эффектно, на самом деле не сложные.

Выглядеть моложе своих лет

  • Гармоничный внутренний мир, адекватная реакция на стрессовые ситуации. Чтобы добиться внутреннего равновесия, полезно изучить существующие способы релаксации, например, медитацию. Именно стресс — одна из основных причин, запускающих механизм старения.
  • Тщательный уход за кожей рук, именно они часто выдают реальный возраст женщины.
  • Постоянная забота о коже, защита ее от воздействия ультрафиолетового излучения.
  • Правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Физическая активность. Очень важно найти свой вариант физических упражнений и регулярно их выполнять. Это может быть йога, пилатес, которые можно заниматься и в домашних условиях, или просто длительные прогулки пешком. Нужно придерживаться одного важного правила — занятия должны быть регулярными, и тогда не только ровесники, но и молодые мужчины не смогут удержаться от знаков внимания к такой женщине.

Решение проблемы, как похудеть после 45 лет, находится в руках женщины. Эта цель вполне достижима при наличии желания и силы воли!

Если говорить о кальции то лидер по его количеству является кунжут

Важно,чтобы он был чистым, рассыпчатым и сухим. Его также,как и льняное семя нужно будет разжёвывать. Если вы не хотите сутулиться к старости,не хотите иметь быстрые переломы при даже небольших падениях обязательно употребляйте одну чайную ложку кунжута в день.

Кальций усваивается из кунжута очень быстро. Ещё кунжут является источником фитоэстрогена не меньше,чем семя льна. Полезней считается чёрный кунжут. По вкусу они практически одинаковые. Есть английская поговорка «каждая женщина после 40 лет должна съедать в день десять сардинок и десять миндальных орешков»

Питание в 45 лет женщине: ключевые потребности организма

Полнота – далеко не украшение женщин, поэтому каждая из них старается выглядеть ухоженной и стройной, независимо от возраста. С каждым годом содержать фигуру подтянутой становится всё сложнее – для женщин после 45 лет наступает период, когда некоторые органы начинают работать в замедлённом темпе, наблюдается сбой в функционировании систем.

Даже привычное меню, которое раньше не вызывало проблем, становится не просто вредным для здоровья, но и сказывается на фигуре в виде жировых отложений. Помимо сложностей в работе пищеварительных органов набору веса способствуют также изменения в выработке некоторых гормонов.

В период климакса снижается выработка эстрогена, прогестерона, им на смену приходят мужские гормоны, способствующие набору веса. Если не составить правильно меню, не отказаться от привычных лакомств, жировые ткани начнут накапливаться с неимоверной скоростью. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться с лишними килограммами.

Третий ключевой период в жизни женщины – приход климакса. Это процесс, который занимает до 10 лет. Его начало символизируется снижением функциональности яичников, уменьшением выработки гормона эстрогена. Его недостаток приводит к следующим последствиям:

  • Количество созревающих яйцеклеток уменьшается, менструации становятся реже, пока полностью не прекратятся.
  • Плохо усваивается кальций, он начинает вымываться из костной ткани. Это приводит к тому, что кости становятся хрупкими, развивается остеопороз.
  • Гормональный дисбаланс становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нехватка эстрогена компенсируется его выработкой в жировой ткани. По этой причине происходит повышение массы тела, появляются живот и бока.

Дополняют картину гиподинамия, постоянные стрессы, которые на фоне замедленного метаболизма приводят к значительным изменениям в состоянии здоровья и внешности женщины.

Миндаль

И если дополнять миндаль,фундук и кунжут,вам не захочется есть пирожное и торты и другие мучные изделия. Всё,что засоряет наш организм,не питая его,а только увеличивает его килограммы и наращивает жировую прослойку.

Кунжут также нормализует обмен веществ,полезен при малокровии. Он обладает антионкологическим свойством. Кунжут полезен при мастопатии и предупреждает проблемы с грудной железой. В кунжуте очень много масла,почти 50%. На востоке это семя считается ещё и продляющее жизнь. И не случайно здесь огромное количество минеральных веществ,которые очень быстро усваиваются организмом.

Кунжут помогает справиться с остеопорозом. В нём содержатся витамины А и Е. И при регулярном употреблении кунжута вы увидите,ка разгладятся ваши морщинки. Улучшится состояние кожного покрова,волос и ногтей.

Для того,чтобы сохранить свой кальцевый баланс можно попробовать и другие средства.

Рекомендуемая норма массы тела после 45

С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.

Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность. При незначительном отклонении от нормы получится обойтись более щадящими мерами – коррекцией рациона.

Обзор реальных отзывов

Вам удаётся в 45 лет выглядеть подтянутой и стройной? Поделитесь своими секретами и хитростями!

Плюсы Минусы
За неделю уходило до 3 кг Появился целлюлит, провисания
Улучшилось пищеварение На первых порах чувствовала дискомфорт в желудке
Снизился аппетит Изредка тревожили расстройства кишечника
Отсутствовало чувство голода При отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются
Плюсы Минусы
Не нужно посещать салон – похудение проводится дома Нужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно
Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кг При наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище
Занятиям можно уделять всего полчаса в день Если худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно
Одновременно с похудением подтягивается кожа На занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли
Ускоряется метаболизм Понадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню

Как питаться в 50 лет женщине: потребление витаминов

Изменения в женском организме требуют перестройки системы питания, ведь именно отсюда поступает значительное количество витаминов и минералов, питательных веществ. Главными правилами приема пищи должны стать:

  • Принципы питания после 45-48 лет и здорового образа жизни, к которому нас в течение всей жизни призывают врачи, полностью совпадают. Их ключевыми позициями является 4-5 приемов еды, без переедания.
  • Положительный эффект может оказать раздельное питание, которое позволяет на фоне замедленного обмена веществ лучше усваиваться белкам, жирам и углеводам.
  • Уменьшение потребления канцерогенных продуктов: копченостей, консервации, газированных напитков.
  • Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. В противном случае еще не израсходованные калории пополнятся новыми, которые отложатся в виде жировой ткани.
  • При ощущении голода между основными приемами можно скушать орех, фрукты, овощи или немного обезжиренного творога.

Выясним конкретнее, что требуется исключить из рациона, а на какие продукты следует делать больший упор.

Рацион питания женщины после 50 лет должен обеспечить оптимальное поступление в организм витаминов и минералов на протяжении всей недели. Но некоторые продукты, к которым она привыкает в течение жизни, запускают негативные процессы. По этой причине следует минимизировать или полностью исключить:

  • Насыщенные жиры. Это, например, различного рода масла на основе продуктов животного происхождения (сгущенное молоко, жирное мясо, сливочное масло). Они провоцируют формирование холестериновых бляшек на стенках сосудов, а это, в свою очередь, становится причиной возникновения инсультов, инфарктов. Но не стоит полностью исключать их, такие продукты содержат дополнительные вещества. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом об антихолестериновой диете.
  • Кофе. Этот напиток содержит стимулирующие центральную нервную систему вещества (кофеин). Их пагубное воздействие на сердечно-сосудистую систему доказано большинством ученых мира.
  • Прием алкоголя ограничить бокалом красного сухого вина по праздникам, когда избежать этого просто невозможно. Спиртосодержащие напитки являются высококалорийными, значительно замедляют усвоение витаминов.
  • Кондитерские изделия, выпечка даже для молодого организма допускаются в умеренном количестве. За счет большого содержания углеводов и пониженного метаболизма для женщин 45-60 лет такие блюда пагубно влияют на фигуру, ведут к ожирению, что повышает риск инфарктов, инсультов.

В этом деликатном возрасте возрастает потребность в витаминах. Самый простой способ их получить – кушать соответствующие продукты. Обращаем внимание, что речь идет обо всех витаминных веществах, их прием должен быть постоянным. Перечень можно сформировать следующий:

  • А – являясь антиоксидантом, замедляет процессы старения. Он благотворно влияет на состояние костной ткани, кожи, слизистых оболочек. Витамин содержится в говяжьей печени, тыкве, горошке, капусте, сое, помидорах, шпинате, черносливе.
  • С – улучшает структуру кровеносных сосудов, укрепляет иммунитет. Получить его можно из цитрусовых, сладкого перца, лука, смородины, капусты.
  • В – витамины этой группы улучшают обмен веществ, способствуют правильному клеточному делению, формируя ткани. Их можно найти в хлебе грубого помола, орехах, горохе, печени.
  • Е – обладает антиоксидантным действием, замедляет процессы старения, препятствует разрушению клеточных мембран, в результате чего кожа, волосы имеют хороший вид. Много его содержится в растительных маслах, орехах.
  • Д – важный витамин, повышающий усвоение кальция. В большом количестве его можно найти в рыбе морских сортов.

Питание женщины после 45 лет для похудения

Питание оказывает огромное влияние на поступление в организм витаминов, питательных веществ.

Питание – важная составляющая для поддержания здоровья и внешнего вида на должном уровне. Но в некоторых случаях его бывает недостаточно, чтобы нивелировать тяжесть климактерического состояния. В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит дополнительно лекарственные препараты. В зависимости от проявлений синдрома, это может быть кальций в капсулах, гормоносодержащие таблетки и прочее.

Выбираем правильные продукты

Чтобы самочувствие и внешний вид были хорошими, следует отказаться от ряда продуктов.

Если женщина придерживалась принципов рационального питания до наступления климакса, то ей особо ничего менять не придется. Но большинство могли себе позволить различные, пусть и не очень полезные блюда. После 45 лет организм становится более чувствительный к поступающим в него веществам, поэтому следует корректировать свое меню таким образом, чтобы в нем присутствовали следующие продукты:

  • Требуется значительно увеличить количество свежих овощей и фруктов. Они являются источников легкоусвояемых сахаридов, витаминов, минералов, легко перевариваются, содержат малое количество калорий.
  • Ни в коем случае нельзя отказываться от мяса, как это делают многие женщины этого возраста. Если вы не были до этого убежденной вегетарианкой, то становиться ей в климактерическом возрасте категорически нельзя. Достаточно перейти на диетические, обезжиренные сорта: говядина, нежирная свинина, курятина, кролик.
  • Один из главных принципов – сбалансированное поступление всех веществ, поэтому отказываться от углеводов также опасно для здоровья. Они являются главным источником энергии. Но предпочтение нужно отдавать быстрым углеводам, которые содержаться в кашах, черном хлебе. Особую пользу приносит цельнозерновой хлеб, который «очищает» сосуды от холестерина, снижает риск развития онкологических заболеваний.
  • Куриные яйца – ценный источник белка и железа. Ученые доказали благотворное влияние этого продукта на снижение риска развития онкологических заболеваний женской половой системы, образования тромбов.
  • Важный для женского организма кальций содержится в кисломолочных продуктах, сельдерее, миндале. Стоит взять за правило ежедневно выпивать йогурт, кефир, есть творог. Главное, чтобы эти продуты были с минимальной жирностью (животные жиры откладываются на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек). Альтернативой является 20 г твердого сыра, его по праву называют концентрированным молоком. Это количество заменяет до 500 г жидких молочных продуктов.
  • Чтобы сердечная мышца нормально функционировала, справлялась с нагрузками, требуется употреблять калийсодержащие продукты. К ним относятся бананы, курага, чечевица.
  • Чеснок – природный антибиотик. Он повышает ослабленный иммунитет, борется с инфекциями, обладает великолепным противовоспалительным действием. При регулярном употреблении уменьшается вероятность развития злокачественных опухолей и инсульта.
  • Соевые продукты – источник вещества, входящего в состав эстрогенов. Их полезно употреблять, чтобы уменьшить проявления гормонального дисбаланса.
  • Морепродукты – источник йода, необходимого для функционирования щитовидной железы. Ее заболевания могут вызвать даже маточные кровотечения.

Несколько слов о режиме питания женщин за 50

Недаром давно ходит поговорка: «Ты то, что ты ешь». Если организм будет получать недостаточное количество, некачественные продукты, то он быстро ответит хозяйке значительным количеством заболеваний, плохим самочувствием, непрезентабельным внешним видом.

Следует пересмотреть не только перечень, но и методы тепловой обработки. Овощи и фрукты лучше всего кушать сырыми. Так сохраняются все содержащиеся в них витамины и минералы. Также вместо жарки рекомендуется перейти на запекание в духовом шкафу, микроволновой печи, варку. Все дело в том, что дополнение жиров, сахара в процессе приготовления значительно увеличивает калорийность блюда.

Такая безобидная соль, к количеству которой организм очень чувствителен. Старайтесь контролировать ее поступление, суточная норма не должна превышать 3-4 граммов. Учтите, что полуфабрикаты, консервы, соления содержат их, поэтому стоит делать корректировку на домашнее добавление ее в пищу. Чтобы компенсировать ее недостаток, во время приготовления добавляйте ароматные специи, они смогут придать блюду необходимый аромат.

Опасность соли заключается в том, что она способствует повышению кровяного давления, а на фоне развивающейся гипертонии у большого количества дам это становится опасным, может спровоцировать гипертонический криз, инсульт. Также под действием натрий хлора происходит потеря калия – минерала, отвечающего за нормальную работу сердечной мышцы. А накопление жидкости снижает возможность похудеть, увеличивает нагрузку на сердце.

Чем старше женщина, тем больше риск развития сахарного диабета (приобретенная форма). По этой причине важным критерием выбора овощей, фруктов является такой показатель как гликемический индекс. Его высокое значение говорит о том, что концентрация глюкозы в крови резко возрастает, совершая «удар» по поджелудочной железе.

Сырые овощи и фрукты имеют более низкий индекс по сравнению с теми, которые прошли предварительную тепловую обработку. Также следует отметить, что чрезмерное разваривание крахмалсодержащих продуктов (макаронные изделия, картофель) повышает гликемический показатель. Следует обратить внимание на степень приготовления «аль денте».

Насыщение организма чистой негазированной водой – обязательное условие поддержания водного баланса, насыщения клеток. Это не только хорошее самочувствие, но и хорошая кожа, правильная работа внутренних органов. В среднем в день нужно выпивать 1,5 л воды (зависит от массы тела, состояния здоровья). Кофе, черный чай, газированные, сладкие напитки провоцируют обезвоживание, поэтому стоит свести к минимуму их потребление. Если сделать это невозможно, то придерживайтесь следующего правила: чашка чая (кофе, газировки) требует дополнительно выпить чашку воды.

Желательно заменить кофе, черный чай на зеленый. Этот напиток содержит такие вещества как катехин и кофеин. Первое вещество воздействует на рецепторы жировых клеток, способствует их расщеплению. Второе – увеличивает расход энергии, что позволяет сбалансировать количество съеденных и растраченных калорий.

Правильное, здоровое питание поможет продлить женскую молодость и жизнь!

Оцените статью
ElectraDiva.ru