Массаж и упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: фото и видео

Макияж

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушечками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • осторожные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

  • круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
  • растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Точечный массаж

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Как действует ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника снижает риск развития обострений заболевания, расслабляет мышцы, устраняет их спазм, способствует уменьшению выраженности хронических болей. Регулярные упражнения помогают восстановить чувствительность, мышечную силу верхних конечностей. Часть из них нужна для тренировки вестибулярного аппарата, что позволяет предотвратить головокружения, уменьшить выраженность головных болей.

При выполнении зарядки при шейном остеохондрозе важно:

  • Увеличивать нагрузку постепенно.
  • Контролировать частоту сердцебиения.
  • Чередовать гимнастику с упражнениями, помогающими восстановлению дыхания.

Важно выбирать для занятий лечебной физкультурой просторную, удобную одежду. Рекомендуется выполнять гимнастику в проветренном помещении, не ранее чем, через полчаса после приема пищи.

Допустимо, чтобы упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сопровождались небольшим дискомфортом в данной области во время занятий. Если растяжение мышц приводит к появлению болевых ощущений при достижении определенного положения, следует сразу прекратить манипуляцию, перейти к выполнению следующего упражнения.

Если упражнения при шейном остеохондрозе приводят к возникновению болей в груди, резкому изменению пульса, следует немедленно прекратить занятия, заменить их в последующем более легкими.

Рекомендации по выполнению процедуры

  1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В зависимости от того, какой вид массажа планируется выполнять, массажистами будут применяться и определенные техники. Они зависят от того классический это массаж, медовый, баночный или какой-либо другой.

Точечный массаж

В точечном массаже используют следующие виды воздействия:

  • Поглаживание при помощи ладони.
  • Скольжение по коже пальцами рук массажиста.
  • Защипывание — здесь осуществляется захватывание пальцами рук кожных складок. Эта техника стимулирует кровообращение.
  • Растирание с одновременным надавливанием.
  • Вибрация с одновременным давлением.
  • Давление с прерыванием
  • Поглаживание по каналу вдоль — продольное.
  • Интенсивные вращения.
  • Постукивания, оказывающие тонизирующее воздействие.
  • Вибрационные движения.

Основное назначение данной процедуры заключается в следующем – устранение определенных рефлекторных патологий на определенном участке тела (сегменте). При выполнении этого вида массажа боль может быть спроецирована специалистом на те участки тела, которые находятся на определенном удалении от шейного участка позвоночника.

При выполнении данного вида массажа прорабатывается соединительная ткань: в области шеи, лопаток, плечей, черепных швов. Здесь, как правило, у пациентов наблюдаются болезненные ощущения при проведении пальпации врачом. Вся техника проведения процедуры направлена на то, чтобы устранить болезненность, уменьшить дискомфортные ощущения в шейно-плечевом поясе, вызванные зажатостью мышц и снизить или устранить сопутствующие головные боли.

Ограничением для проведения этого вида процедуры – является специфика режима рабочего дня, при котором пациент не имеет возможности полноценного отдыха после получения сеанса массажа.

Аппаратный массаж

аппаратный массаж

Говоря об аппаратном воздействии на организм во время массажа, следует иметь в виду, что его существует несколько видов, каждый из которых призван решить определенные проблемы.

Сейчас существуют следующие эффективные способы воздействия на пораженный остеохондрозом участок:

  • Гидромассаж – действие на мышцы шеи и кожу осуществляется при помощи напора струи воды. Оказывает положительный эффект при венозной недостаточности, бессоннице, головных болях, нервозности, различных заболеваниях скелета, в том числе и позвоночного столба. Способен очень эффективно расслаблять излишне напряженный организм, что сразу сказывается на общем самочувствии. Проводят его при помощи душа Шарко и гидрованны.
  • Вибромассаж – воздействует на организм при помощи вибрации. Проводится двумя способами – либо точечное (локальное) воздействие на необходимый участок, либо вибрацией воздействуют на большую площадь тела. Вторым способом достигается эффект на всей зоне воздействия аппарата. Использовать вибрационный массажер при остеохондроземожно только после консультации с врачом. Вибромассаж эффективно воздействует на застои в мышечной ткани и успокаивает излишне возбужденную нервную систему.
  • Ультразвуковой массаж – успешно применяется при лечении различного рода травм опорно-двигательного аппарата.
  • Вибровакуумный массаж заключает в себе два вида действия – вакуумное и вибрационное. Эффективно воздействует на мышцы, подвергшиеся атрофическому воздействию, боли в спине. Способен восстановить нарушенный обмен веществ, за счет влияния на микроциркуляцию крови.
  • Баромассаж – здесь используется специальная кабина – барокамера. В ней постепенно меняется давление, то есть происходит компрессия и декомпрессия. За счет этого улучшается циркуляция крови. Организм очищается от шлаков путем увеличения кровотока. Снимаются стрессовые состояния, улучшается общее самочувствие.
  • Пневмомассаж – аппараты этого класса работают по принципу накачивания и откачивания воздуха в насадках. Таки образом на кожу и мышечные ткани оказывается пневматический эффект. Массажист, таким образом, помогает улучшить лимфоток и периферическое кровообращение. Устраняются напряжения в мышцах или наоборот повышается тонус в чрезмерно вялых мышечных тканях. Пневмомассаж, так же, как и вибромассаж выполняется либо стабильным способом (воздействие происходит на одну точку) либо лабильным (площадь воздействия увеличивается, захватывая ткани вокруг пораженного участка).

Самомассаж

Вот основные полезные эффекты от самостоятельного выполнения массажных процедур, для шейного отдела:

  • Улучшение питания тканей шеи за счет улучшения кровообращения и лимфотока.
  • Проведение в вечернее время, помогает организму снять стресс и настроиться на здоровый сон.
  • А Проведение же в утренние часы, наоборот, способствует приливу бодрости и устранению вялого состояния.
  • Побочным эффектом улучшения кровообращения являются увеличение когнитивных показателей, таких как память, обучаемость, быстрота мыслительных процессов.
  • Мягкое воздействие на нервные волокна помогает устранить или предупредить головные боли.
  • Повышение жизненного тонуса способствует улучшению рабочих показателей, то есть человек менее подвержен усталости, у него наблюдается бодрое состояние.
  • Прекрасно справляется самомассаж с устранением мышечных дистрофий, при условии его каждодневного выполнения. А они наблюдаются на сегодняшний момент достаточно часто, так как у большинства представителей человеческой популяции превалирует сидячий образ жизни.
  • Регулярность процедуры способна увеличить подвижность в позвонках и укрепить мышечный и костный корсет.

Как правильно делать самомассаж и массаж:

  • Массаж шеи производить одновременно с плечевым поясом.
  • Лучше воздействовать обеими руками, но допускается работа и одной.
  • Все движения должны иметь нисходящий характер, то есть быть направленными сверху вниз.
  • Ладонями растираются задние и боковые поверхности шеи.
  • Совершение круговых движений кончиками пальцев.
  • Защипывающие движения, осуществляемые пальцами руки.
  • Разминание производится со сдвигом кожи и мышечной ткани в стороны.
  • Похлопывания кончиками пальцев.
  • В качестве релаксирующего воздействия в конце сеанса осуществляются поглаживания.
  • Регулярное выполнение данных манипуляций поможет предотвратить остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Разминка

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях всегда следует начинать с разминки. Данный этап улучшает кровоснабжение мышц, подготавливает их к последующим нагрузкам.

Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширину плеч, или сидя на стуле. Верхние конечности должны свободно свисать вдоль туловища, спина остается прямой. Необходимо совершить 5–10 круговых движений плечами вперед, затем столько же назад. Требуется выполнить 2 подхода.

остеохондроз круговые движения

Круговые движения плечами.

Человек стоит ровно, прямые руки разведены в стороны, располагаются параллельно поверхности пола. Обе верхние конечности сгибают в локтях, чтобы кисти можно было положить на область плечевых суставов. Затем руки разгибают, возвращаясь в предыдущее положение. Следует выполнить 10 повторений.

Первоначальное положение — стоя или сидя, руки выпрямлены вдоль туловища. Производят круговые вращения в плечевых суставах верхними конечностями, последние остаются выпрямленными, немного напряженными. Следует сделать 5–10 движений вперед, затем назад, требуется выполнить 2 таких подхода.

остеохондроз гимнастика

Круговые махи.

Начальная позиция — стоя или сидя, с ровной спиной, верхние конечности согнуты в локтях, кисти располагаются на плечевых суставах. Необходимо выполнять вращения от плеча, локти также движутся по кругу вперед, затем — обратно. После требуется вращать верхними конечностями по очереди (сначала выполняют полный круг правой рукой, после его завершения — левой). Каждый тип движений выполняют по 5 раз.

упражнения остеохондроз

Вращение плечевыми суставами.

Исходная позиция — стоя или сидя, верхние конечности расположены вдоль корпуса. Руки поднимают параллельно уровню пола, фиксируют данное положение 5 секунд, затем возвращают их до исходной позиции. Рекомендуется повторить данное упражнение 8–15 раз.

Противопоказания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана при:

  • обострениях данного дегенеративно-дистрофического поражения межпозвонковых дисков, сопровождающихся сильными болями в покое;
  • нестабильности шейных позвонков, приводящей к нарушениям кровотока по позвоночным артериям;
  • обострениях хронических заболеваний, их тяжелом течении;
  • онкологической патологии;
  • наличии кровотечений, тромбозов;
  • инфекционных заболеваниях.

ЛФК при шейном остеохондрозе включает последовательное выполнение упражнений из различных групп, действие которых направлено на устранение болей, расслабление спазмированных мышц с последующим их укреплением. Для улучшения кровообращения в пораженной зоне используется массаж, который легко самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • тяжелые болезни внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • кожные заболевания;
  • нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • повышенная температура тела или артериальное давление.

Дополнительные упражнения

Данные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не сопровождаются смещением в пространстве тренируемой части тела, выполняются только при помощи напряжения определенных групп мышц. Такие манипуляции не задействуют межпозвонковые суставы, не приводят к смещению шейных позвонков. Во время изометрических упражнений голова, шея должны оставаться неподвижными.

шейный остеохондроз упражнения

Правильное выполнение изометрических упражнений №1, 2, 3.

Ладонью правой руки надавливают на область скулы, виска с правой стороны, напрягают мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вбок. Затем данную манипуляцию повторяют с другой стороны.

Расположение точек для проведения локального массажа

Пальцы рук нужно сцепить в замок, ладони разворачивают, поворачивают ко лбу, надавливают ими на лобную область. Требуется напрягать мышцы шеи, стремясь немного наклонить голову вперед, создавая противодействие оказываемому давлению.

Требуется соединить пальцы рук за головой в замок. Из указанного положения требуется надавливать ладонями на затылочно-теменную область, стремясь наклонить голову. Напряжение мышц шеи должно препятствовать данному движению.

Сомкнутые в кулаки руки подставляют под подбородок, надавливают ими в направлении снизу вверх. Головой требуется оказывать противодействие, препятствуя ее смещению.

упраженения при шейном остеохондрозе дома

Противодействие надавливанию под подбородок.

Ладонь правой руки располагают на левой щеке, скуле. Ей надавливают на лицо, пытаясь повернуть лицо вправо. Голова не смещается благодаря противодействию шейных мышц.

Такие упражнения для лечения шейного остеохондроза подразумевают выполнение различных движений шеей, головой. Такая гимнастика позволяет восстановить объем движений в данном отделе, нормализовать кровоток.

Не стоит максимально запрокидывать голову назад, выполнять вращения головой по кругу, это может привести к усилению нарушений кровообращения, дополнительному повреждению межпозвонковых дисков, обострению заболевания.

Начальное положение — сидя на стуле, спина прямая, ноги немного разведены, верхние конечности вытянуты перед туловищем. Кисти сжимают в кулак, разжимают их несколько раз подряд, в конце упражнения необходимо встряхнуть руками.

Исходное положение — сидя, ноги расставлены на ширине плеч, верхние конечности располагаются на коленях. Требуется вытянуть перед собой правую руку, отвести ее в сторону так, чтобы верхняя конечность была параллельна полу. Затем необходимо выполнить из описанного положения плавный поворот туловища вправо. После возвращения до первоначальной позиции повторяют данное упражнение с противоположной стороной тела.

Первоначальное расположение — сидя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, верхние конечности находятся на талии. Следует медленно наклонять голову к правому, левому плечу попеременно.

гимнастика при проблеме с шеей

Наклоны головы вбок.

Исходное положение — сидя, руки согнуты в локтях, кисти находятся в области плеч. Согнутые верхние конечности поднимают параллельно полу, медленно опускают их до первоначальной позиции.

В положении сидя голову медленно поворачивают сначала влево, затем вправо, корпус остается неподвижным.

лечебная гимнастика

Повороты головы в стороны.

Начальная позиция — сидя, одновременно нужно опереться руками на стул по бокам от корпуса. Необходимо выполнять круговые движения плечевым поясом сначала в направлении по часовой стрелке, затем — в обратном.

Исходное положение — сидя, верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. Правую руку вытягивают перед собой до уровня плеча, ладонь повернута вниз. Одновременно с этим движением отводят назад левую выпрямленную руку ладонью вверх. При выполнении следующего повторения данного упражнения меняют расположение верхних конечностей.

Первоначальное положение — сидя, верхние конечности свободно располагаются вдоль туловища. Руки сгибают в локтевых суставах, совершая скользящие движения кистями по бокам корпуса в направлении подмышечных впадин. Таким же образом верхние конечности возвращают в первоначальную позицию.

Девушке делают массаж шеи

Начальное положение — человек сидит, верхние конечности опираются на поверхность стула. Требуется наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до грудины. Затем нужно плавно вернуться в первоначальную позицию.

движения остеохондроз

Приведение подбородка к грудине.

Первоначальное расположение — сидя, необходимо соединить верхние конечности в замок, положить на колени. Сцепленные выпрямленные руки поднимают медленно до уровня глаз, затем плавно опускают в первоначальную позицию.

Такая зарядка при шейном остеохондрозе способствует тренировке мышц плечевого пояса, грудного отдела, направлена на устранение вестибулярных, двигательных нарушений.

Исходное расположение — лежа на животе. Верхние конечности нужно согнуть в локтевых суставах, ладони расположить на полу примерно на уровне плеч. Локти должны быть направлены вверх.

Необходимо выпрямлять руки так, чтобы верхняя половина туловища приподнималась. Одновременно с этим голову плавно наклоняют назад, ноги сгибают в коленных суставах, пальцами ног тянутся по направлению к затылку.

динамические упраженения

Выполнение прогиба назад.

Человек ложится на спину, кисти находятся за головой, соединены в замок. Нужно поднять голову, плечи, кисти остаются прижатыми к полу. Следует зафиксировать указанное положение 5–10 секунд, после медленно вернуться в ИП.

Первоначальная позиция — лежа на спине, кисти сцеплены в замок, располагаются в области затылка.

Голову поднимают над уровнем пола, одновременно с этим поднимают выпрямленную правую ногу примерно на 10–15 сантиметров над уровнем пола, сохраняют такое положение 5–10 секунд, затем возвращаются в предыдущую позицию. Повторяют упражнение с другой нижней конечностью.

Человек стоит на твердой поверхности, верхние конечности опущены вдоль корпуса. Руки разводят в стороны параллельно поверхности пола. Туловище немного наклоняют вперед, правую выпрямленную ногу отрывают от пола, отводят назад. Взгляд должен быть направлен перед собой. Нужно стараться оставаться неподвижным в данном положении 5–10 секунд.

лечение остеохондроза в домашних условиях

Упражнение «Ласточка».

Человек ложится нас пину, верхние конечности сгибает в локтевых суставах, ладони располагает по бокам от головы, локти направлены вверх. Необходимо медленно выпрямить руки, опираясь на ладони, стопы, выгнуться дугой.

мост

Правильное выполнение упражнения «Мостик».

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника всегда должны завершаться выполнением упражнений, расслабляющих мышцы, способствующих восстановлению дыхания.

Нужно сесть на стул или ровно встать, опустив верхние конечности вдоль туловища. Во время вдоха медленно поднимают руки над головой, при выдохе — плавно опускают. Рекомендуется повторить данную манипуляцию 8–10 раз.

Исходная позиция для следующего упражнения такое же, как для предыдущего. При вдохе нужно отвести плечи назад, насколько это максимально возможно, во время вдоха плечи медленно возвращают в первоначальное положение.

Затем необходимо лечь на спину, максимально расслабить шею, досчитать до 100, делая глубокие вдохи, медленные выдохи.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Оцените статью
ElectraDiva.ru