Семь жемчужин тибета упражнения

Информация

5 жемчужин тибетской гимнастики – история древней практики

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.

Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

  • два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
  • один в основание шеи (область горла) – C;
  • один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
  • один в половых органах – E;
  • два в области коленных чашечек – F и G.

Комплекс упражнений - пять тибетских жемчужин

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

  • регулярность проведения занятий;
  • постепенное увеличение повторений;
  • соблюдение последовательности упражнений;
  • выполнение гимнастики на голодный желудок.

Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – основа движения йоги. Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

Ежедневный получасовой ритуал Око возрождения , комплекс упражнений , помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

  1. Удерживают баланс.
  2. Укрепляют мышечный корсет.
  3. Придают пластичности спине.
  4. Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

Тело человека включает в себя 7 центров. Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

  • В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
  • В гортани у основы шеи – С.
  • Напротив печени – D.
  • В органах размножения – Е.
  • F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев они распространены среди мужчин) подходят как для мужчин, так и для женщин, не имеют возрастных ограничений. По времени гимнастика занимает не более 15 мин в день, поэтому комплекс также подходит для тех, у кого нет времени посещать фитнес-центр или тратить на тренировку более 30 мин.

В целом гимнастика рекомендована в следующих случаях:

  • общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • расстройство репродуктивной функции мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата, даже при артрозе и артрите;
  • заболевания, вызванные различными видами хондроза.

Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.

Основные правила выполнения гимнастики

Семь жемчужин тибета упражнения

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

  • Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
  • Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
  • В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

  1. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
  2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
  3. Не стоит заниматься через боль.
  4. Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
  5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  6. После занятий необходим теплый душ.

Семь жемчужин тибета упражнения

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплекс упражнений

  1. Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
  2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы .
  3. Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
  4. Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
  5. Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу — необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

  1. Уменьшения объема желудка
  2. Уменьшения аппетита
  3. Прилив энергии и жизненных сил
  4. Устранение отечности лица
  5. Тонус мышц

Примеры отзывов

  1. Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить.
    А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
  2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот
  • Упражнения на работе – Фитнес за рабочим столом: 5 эффективных упражнений для разминки в офисе, гимнастика и фитнес в офисе, зарядкаУпражнения на работе – Фитнес за рабочим столом: 5 эффективных упражнений для разминки в офисе, гимнастика и фитнес в офисе, зарядка
  • Японское упражнение для спины с валиком видео – Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосамиЯпонское упражнение для спины с валиком видео – Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами
  • Зарядка пять тибетцев – 5 тибетских жемчужин противопоказания. Комплекс «5 тибетских жемчужин» для похудения — правила выполненияЗарядка пять тибетцев – 5 тибетских жемчужин противопоказания. Комплекс «5 тибетских жемчужин» для похудения — правила выполнения
  • Упражнения похудения для пресса – 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий СпасокукоцкийУпражнения похудения для пресса – 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
  • Тибетские дыхательные упражнения – Дыхательно-медитативные упражнения тибетских монахов. | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возрастаТибетские дыхательные упражнения – Дыхательно-медитативные упражнения тибетских монахов. | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста
  • Упражнения как убрать бока – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.Упражнения как убрать бока – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

• Выполняйте упражнения строго в заданном порядке. • Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте. • Занимайтесь натощак. • После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

• Общее количество повторений каждого упражнения — 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю. • Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца. • Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю. • После упражнений надо принять тёплый душ или обтереться полотенцем смоченным тёплой водой. Вода смывает негативную энергию тела!

Практикуйте весь комплекс упражнений пять тибетских жемчужин и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Важным условием выполнения гимнастики 5 жемчужин Тибета является дисциплина. Ритуал выполняют ежедневно, не пропуская занятий. Одно пропущенное занятие сводит на нет все предыдущие. Жемчужины нельзя отработать, выполняя в день по несколько подходов, для компенсации невыполненных занятий днем раньше.

Стоит заметить, что если человек здоров и в хорошей физической форме, ему вполне достаточно выполнять 3 повторения каждой жемчужины. Если же речь идет о больном человеке с ожирением и массой проблем со здоровьем, каждое упражнение должно выполняться под контролем, без чрезмерной перегрузки. Каждую жемчужину выполняют по одному разу.

5 тибетских жемчужин

Наращивание нагрузки, доведение занятий до 21, происходит постепенно. Увеличивают повторы, добавляя по одному в 7 дней, это способствует пребыванию в зоне комфорта.

Запретов на выполнение гимнастики нет, но следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы не навредить здоровью и достигнуть максимального результата:

  • Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
  • Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
  • Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
  • Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
  • После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
  • При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
  • Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

Также параллельно с выполнением гимнастики следует пересмотреть образ жизни и привычки. Ускорить процесс омоложения можно некоторыми корректировками:

  • Держать осанку и подтягивать брюшной пресс.
  • Передвигаться с расправленными плечами.
  • Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
  • Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
  • Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
  • Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
  • От алкоголя нужно отказаться полностью.
  1. Женщина сидит на берегуДля достижения максимального эффекта следует проводить занятия регулярно, желательно в одно время.
  2. Перед сеансом нужно проветрить помещение и произвести влажную уборку.
  3. Утром после пробуждения выполнять упражнения лучше всего. Но перед комплексом не стоит принимать пищу.
  4. Первую неделю занятия проводятся 1 раз в день. Предусматривается повтор каждого движения по 3 раза с постепенным увеличением.
  5. Со второй по девятую недели рекомендуется постепенно наращивать количество повторений на 2-3 (до приёма пищи).
  6. После безупречного освоения техники повтор каждого элемента осуществляется 21 раз.
  7. При выполнении элементов нужно контролировать ритм и правильность дыхания.
  8. После каждого упражнения следует сделать глубокий вдох и выдох несколько раз.
  9. Не стоит исключать ни один элемент из комплекса и менять последовательность.
  10. Заканчивается комплекс полным расслаблением тела. Достичь этого можно лёжа на коврике в расправленном положении тела.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

  • болезнь Паркинсона;
  • язва желудка или кишечника;
  • повреждение позвоночника:
  • гипертония;
  • грыжа (любого расположения);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • артрит (в обострённой форме).

Тибетская жемчужина №1. 

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Чтобы не навредить организму, необходимо учитывать, что тибетская гимнастика, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания:

  • повышенная температура тела;
  • наличие заболеваний сердца, риск возникновения инфаркта;
  • гипертония (повышенное АД);
  • в период ожидания ребенка и грудного вскармливания;
  • менструация;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • артрит в острой форме.

Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и получить консультацию спортивного врача. Это поможет избежать осложнений при выполнении упражнений.

Примеры отзывов

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений — пять тибетских жемчужин

Тибетская омолаживающая гимнастика состоит из комплекса упражнений — пять тибетских жемчужин, которая способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Они также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, быстро восстанавливают физическую форму. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Начинать комплекс упражнений пять тибетских жемчужин нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Примеры отзывов

Тибетская омолаживающая гимнастика состоит из комплекса упражнений — пять тибетских жемчужин, которая способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Они также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, быстро восстанавливают физическую форму. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия. Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.

Тибетская жемчужина №2

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект. Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем. Каждый упражнение имеет свое назначение.

  1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
  3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
  4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
  5. Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза
  • Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
    • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    • 2-я неделя — по 5 повторений;
    • 3-я неделя — по 7 повторений;
    • и так до 21 повтора на 10-й неделе
  • Выполняйте упражнения на пустой желудок
  • Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
  • Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
  • Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения

При избыточном весе, упадке сил, жалобах на здоровье и плохом психоэмоциональном состоянии жемчужины способствуют расслаблению, снятию гипертонуса в теле, укреплению физического здоровья. Выполняя ежедневный ритуал, уже после первых дней ощущается заряд энергии, бодрость, повышается активность. Как и любые спортивные тренировки, гимнастику начинают с разминки.

Разогрев

Разминку начинают с двух повторов, доводя постепенно их до 10:

  1. Находясь в положении стоя, плавно склоняют голову к плечу (5 сек.). После чего голову кладут на грудь (5 сек.). Такую же связку делают на другую сторону, но голову вместо наклона вперед отклоняют назад (5 сек.). Возвращаются в исходное положение. Важно следить за дыханием – на выдохе выполняют движение головой, на вдохе – возвращаются в вертикальное положение.
  2. В положении стоя, делают вращательные движения плечами вперед и назад. Делают по 5 повторов, дыхание при этом глубокое.
  3. В положении стоя сгибают локти, кисти перед грудью. Подушечки пальцев касаются между собой, ладошки разводят в стороны. Пальцы обеих рук сжимают до тех пор, пока они не соединятся, ладони же сводить нельзя. Отпускают руки, и повторяют упражнение. Дыхание при этом естественное.
  4. В положении стоя свободно, расслабленно, верхние конечности держат перед собой. Правой рукой охватывают левое запястье. Большой палец притискивают к внутренней части запястья. Выполняют сжимания не слишком сильные, но достаточно ощутимые (5 раз). Меняют руки и проделывают то же самое. Дыхание должно быть естественным.
  5. Размещаются в положении лежа, торс приподнимают, опираясь на локти. В таком положении приподнимают ноги и ритмично сгибают, разгибают коленные суставы. Выполняя движения, пятки должны скользить, не отрываясь от поверхности пола. Каждый упражнение повторяется 30 сек. Дыхание сохраняется естественное.
  6. Становятся на колени, упираясь ладонями в пол (на четвереньки). Поднимают лицо, прогибают спину вниз до момента поднятия таза вверх. Подбородок опускают на грудь. Далее упражнение проделывается с точностью да наоборот – спину выгибают вверх, таз – опускают. При поднятии таза делают вдох, при опускании – выдох.

Когда все процессы запустились, и тело разогрелось, выполняют основные упражнения.

Упражнение № 1

Принимают позицию стоя, с ровной осанкой. Прямые руки держат на уровне плеч. Неспешными движениями выполняют вращательные действия вокруг своей оси. Их выполняют до начала кружения головы. Первые занятия по методике Око возрождение проводят, прокручивая от 3 до 5 оборотов. После чего рекомендуется прилечь.

Упражнение № 2

Упражнение начинают с выдоха. Поднимая нижние конечности и голову, делают глубокий вдох. При опускании ног — выдыхают. Важно не сбиваться с дыхательного ритма. Желательно выполнять занятие с ровными ногами, но, если по каким-то причинам это сложно, конечности можно немного согнуть.

Как работает гимнастика 5 жемчужин

Тибетская гимнастика строится на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 основных чакр:

  • коронная, расположенная в верхней части (голова);
  • третьего глаза – лобная область;
  • горловая, расположенная в горле;
  • сердечная – в сердце;
  • солнечного сплетения – в одноименной части тела;
  • сакральная, расположенная в пупке;
  • корневая – у основания позвоночника.
5 жемчужин - упражнений тибетской гимнастики, йога пяти тибетцев для женщин. Видео, отзывы врачей
5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики строятся на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 чакр.

Эти чакры связаны со всеми энергетическими системами, расположенными в теле человека. Слаженная работа всех чакр способствует равномерному распределению энергии в организме, что и обеспечивает его оздоровление и омоложение.

Упражнения «5 жемчужин» направлены на развитие и поддержание этих чакр. Каждое упражнение запускает ту или иную чакру, координируя их взаимодействие. Следовательно, запускаются необходимые вихревые потоки, которые, распределяя энергию по эндокринной системе, помогают избавиться организму от различных болезней, возвращают ему жизненную силу и бодрость духа.

При этом чтобы активировать работу чакр, нужно не просто механически выполнять упражнения, а научиться контролировать свое мышление: полностью расслабиться, откинуть мирские проблемы и достичь гармонии с самим собой.

Каких результатов можно добиться

Девушка стоит на берегу на одной ноге

Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

  • улучшение слуха и зрения;
  • нормализация кровяного давления;
  • увеличение работоспособности и прилив энергии;
  • нормализация работы жизненно важных систем;
  • переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
  • стабилизация психоэмоционального состояния.

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев – жемчужин) укрепляют физическую и духовную силу, что проявляется в общем улучшении состояния организма. Повышается общая выносливость, тело становится более легким и гибким, появляется гармоничность в действиях и мыслях.

Комплекс упражнений помогает и похудеть, укрепить мышечную ткань, подтянуть формы, избавиться от целлюлита. Однако первые результаты можно увидеть не раньше чем через месяц ежедневных тренировок, более заметный эффект проявится через полгода – год.

Тибетская гимнастика сочетает в себе физические упражнения и медитацию, положительно воздействуя на здоровье человека. Главное, правильно выполнять 5 ритуальный действий тибетцев, соблюдая все требования, тогда и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

  • техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
  • нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
  • длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
  • проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки:

  • противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
  • требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

  1. Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника . Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить сколиоз и остеохондроз, устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
  2. Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
  3. Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
  4. Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
  5. Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Не рекомендуется выполнение 5 жемчужин если:

  • Гипертермия.
  • Предрасположенность к инфаркту.
  • Грыжа.
  • Менструальный цикл.
  • Период вынашивания плода.
  • Очень пожилые люди.
  • Дети.

Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить — это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

5 тибетских жемчужин: мыслеформы

Тибетская гимнастика направлена не только на улучшение физического состояния, но и душевного. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо переключить свой разум от повседневных проблем и вопросов на тренировку.

Каждой из 5 жемчужин соответствует своя мыслеформа, помогающая раскрыть чакры и запустить вихревые потоки:

  1. Энергия силы. Наше тело получает из космоса потоки энергии, которые пронизывают его, заряжая силой. Чтобы почувствовать эту энергию и пропустить через себя, необходимо визуализировать ее, представить в виде лучей или светящихся полос.
  2. Радость жизни. Человек счастлив тогда, когда он ощущает гармонию Мира и Вселенной. Именно в таком состоянии жизнь наполнена смыслом и радостью. Чтобы почувствовать и увидеть прекрасное вокруг, необходимо осознать радость бытия, наполнить свои мысли позитивом и получить удовольствие от переполняющего счастья.
  3. Красота и воля. Мир вокруг – красив, человек – часть этого мира, поэтому он также прекрасен. Чтобы ощутить собственную красоту, необходимо принять себя и полюбить, понять свою ценность, молодость, уникальность и неповторимость, ощутить бодрость и силу духа.
  4. Любовь и умиротворение. Волны любви и покоя постоянно сопровождают тело, чтобы почувствовать их, необходимо визуализировать энергию любви, идущую отовсюду, научиться воспринимать ее и принимать.
  5. Гармония. Осознание себя и своего тела как единого целого, составляющего гармонию мироздания, характеризующегося многообразием граней, каждая из которых прекрасна и уникальна.

Подкрепляя каждое упражнение соответствующей мыслеформой, гимнастика поможет нормализовать душевное состояние, обрести гармонию, сделать тело более совершенным.

Отзывы

Уже после нескольких дней выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» практикующие чувствуют на себе пользу гимнастики:

  • замедляется процесс старения организма;
  • улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон;
  • повышается стрессоустойчивость;
  •  усиливается приток жизненных сил;
  • активизируется метаболизм;
  • происходит отладка работы всех органов и частей тела;
  • выравнивается гормональный фон, выправляется выработка гормонов и работа всей эндокринной системы;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • организм избавляется от лишнего веса и объема;
  • мышцы подтягиваются и укрепляются;
  • улучшается состояние кожи, ногтей и волос;
  • продлевается жизнь человека.

Тибетская жемчужина №3

Мгновенного эффекта от выполнения тибетской гимнастики ждать не следует, т.к. ее выполнение имеет скорее накопительный характер, а польза становится заметна через несколько недель регулярного исполнения. Постепенно организм будет восстанавливать свои силы, жизненные процессы нормализуются, а работа внутренних органов отладится, благодаря чему человек начнет чувствовать бодрость и прилив энергии.

Но не стоит рассчитывать, что это произойдет мгновенно. В начале пути могут обостряться различные хронические болезни. В этом случае врачи рекомендуют прервать занятия, а после нормализации самочувствия вернуться к ним. В отзывах многие указывают на появление болей при слишком интенсивных тренировках, поэтому лучше начинать с малого количества повторов, со временем повышая планку.

Прислушайтесь к своему телу, проснитесь, разомните мышцы и после приступайте к упражнениям, выполняя их плавно и размеренно. Следите за дыханием, не пытайтесь сразу выполнить максимальную норму, рассчитывайте свои силы — и тогда зарядка монахов Тибета станет отличным утренним ритуалом, а делать упражнения будет легко и приятно.

Врачи рекомендуют не делать перерывы более чем на пару дней, и совершать их только при наличии серьезных поводов. А в течение первого месяца, согласно отзывам, лучше не делать их вовсе.

Существует несколько выверенных множеством последователей советов для выполнения тибетской зарядки:

  • максимальный результат достигается при выполнении ее утром, на голодный желудок и за полчаса до приема пищи;
  • упражнения необходимо делать на ровной плоскости;
  • необходимо контролировать свое дыхание, чтобы оно было грудным и размеренным;
  • когда организм привыкнет к нагрузкам, каждый подход должен содержать 21 повторение;
  • выполнять тренировку лучше в такт с собственным пульсом;
  • после занятий следует пить воду без газа, чтобы активизировать работу пищеварительной системы и улучшить кровоснабжение;
  • тренировку не следует проводить в дурном настроении, эмоции должны быть только положительные;
  • вести здоровый образ жизни: исключить алкоголь, сигареты и принятие наркотических веществ.

Тибетская жемчужина №4

Несмотря на очевидный оздоровительный эффект от тибетской гимнастики, перед ее началом обязательна консультация с лечащим врачом-терапевтом. Для ее выполнения существует ряд противопоказаний:

  • синдром Паркинсона;
  • гипертония, склонность к резким скачкам артериального давления;
  • гипертонический криз;
  • недавно перенесенные человеком хирургические операции;
  • наличие межпозвоночных грыж или иные болезни позвоночника;
  • высокая степень артрита;
  • заболевания эндокринной системы, при которых запрещено стимулирование щитовидки;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Система упражнений по системе тибетских монахов не является полноценной альтернативной заменой спорту, она является скорее общеукрепляющей гимнастикой. Поэтому не стоит бросать плавание, бег или йогу, если человек давно или занимается и привык к подобным нагрузкам.

В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные. Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп.

источник

Уже давно хотела попробовать заняться йогой дома, в поисках информации мне на глаза попались гимнастические упражнения 5 тибетских жемчужин. Отзывы были самые разные, но негативных, кричащих о вреде здоровью, не встретила. Конечно, после 40 хочется быть молодой и энергичной, и я занялась выполнением техник тибетских монахов.

Визуально я долго не замечала эффекта, но физически я почувствовала себя крепче и выносливее. Уже года два занимаюсь и на данный момент нет сомнений, что во мне произошли внешние и внутренние перемены. Внутренним я даже рада больше. Я в прекрасной форме и не лишена внимания мужчин, о болезнях нет времени думать, да и нет в этом необходимости.

После 50 лет заинтересовался жемчужинами и собственно на данный момент мне больше 47 никто по возрасту не дает. Чувствую себя прекрасно, иногда мне кажется, что в 30 так легко себя не ощущал. Если все будет хорошо, лет через 5 попробую выполнять 6-е упражнение, сейчас еще не готов отказаться от плотских радостей жизни. Да, кстати, я не знаю, что такое давление, головные боли и плохое настроение. Кроме насморка после зимней рыбалки ничем не страдаю.

источник

Лина, 45 лет

Тибетские монахи познали тонкую материю мира, что вызывает доверие к их методикам. Результатом служит их долголетие. Я решилась освоить технику и попытаться хоть на немного ощутить себя другим человеком. Вначале потребовалось время на вход в режим занятий. Это оказалось труднее всего, ведь выкроить даже минутки казалось невозможным. С определёнными сложностями столкнулась с элементами 4 и 5. Потом как-то само собой стал налаживаться ритм жизни.

При тех же обязанностях я стала всё делать спокойнее, без лишней торопливости. Появилась уверенность в себе. Очень удивилась, когда заметила после 3-х недельных тренировок результат на весах. Стала легче на 5 кг, при этом, не используя специальных диет. А самое важное – это прилив энергии, которая необходима для осуществления всего задуманного.

Мария, 52 года

Не верила соседу, который уже несколько месяцев выполняет гимнастический комплекс тибетских монахов, о том, что всего 5 упражнений дают ему сил, энергии и равновесия. А ещё и крепость духа, необходимого в наше нелёгкое время. Стала замечать, как бодро себя чувствует 72 летний Алексей, как ловко у него получается во дворе ремонтировать детскую площадку. А раньше только и слышала о ревматизме и отдышке.

По утрам в любую погоду созерцаю его, бегущего на стадион с ковриком в руке. После продолжительных раздумий записалась в спортзал для освоения тибетской техники. Прошёл всего месяц, но я признаю, что эти упражнения действительно делают нашу жизнь качественней.

Карина, 27 лет

Услышала об омолаживающем эффекте гимнастики «пять жемчужин» и решила попробовать освоить их. Работаю в районной поликлинике в кабинете физиотерапии, решила удовлетворить профессиональный интерес. Тем более считаю, что начинать сохранять красоту и молодость нужно не тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, а смолоду. После 2-х занятий с тренером стала выполнять дома гимнастику самостоятельно. Это не сложно, нужно только отключить всю суету, навязчивые мысли.

Просто высвободить себя для того, чтобы проникнуться каждым движением и ощутить, как организм реагирует на них. Из того, чего удалось добиться мне за год занятий – это уравновешенность и бодрость духа. Как врач могу отметить, что гимнастический комплекс положительно воздействует на отдельные группы мышц, вестибулярный аппарат, сосудистую систему, суставы и позвоночник. При выполнении движений улучшается кровообращение, насыщая все жизненно важные зоны кислородом. Систематический подход держит весь организм в тонусе.

Балансировка энергий

Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно не только физически, но и духовно ощущать энергетические волны, заряжаясь и подпитываясь их силой.

Выполнение:

  • корпус прямой, плечи расправлены, ноги поставлены по их ширине, поза должна быть устойчивой;
  • руки вытянуть вперед, затем развести их горизонтально, ладони смотрят вниз;
  • медленно поворачивая ноги необходимо начать двигаться вокруг своей оси по направлению стрелки часов;
  • двигаться так нужно до появления небольшого головокружения (если головокружение усиливается, то рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем такое ощущение пройдет);
  • выполняя повороты, мыслить нужно позитивно, отбросив все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.

Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

Выполнение:

  • лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
  • голову приподнять, подбородком достать до груди;
  • ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
  • принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
  • выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.

Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.

Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.

Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, вырабатывает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полное отрешение от негативных эмоций и мыслей.

Выполнение:

  • исходное положение – опора на ладони и пальцы ног, разведенные между собой на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы рук сомкнуты, направлены вперед;
  • изменить исходную позу, подняв таз вверх, а голову опустив вниз, при этом тело похоже на острый угол с вершиной вверху;
  • верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
  • возвращение в изначальную позицию.

В начале ритуального действия – выдох, при «складывании» тела пополам – глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если фиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется и задерживать дыхание.

Связь тела и сознания

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев-монахов жизнь размеренная, что и отражено в комплексе) выполняются последовательно, не спеша, с четким ритмом дыхания. Поэтому после второго упражнения переходят к третьему, которое направлено на проработку центральной оси тела: нисходящие потоки движутся к крестцу, а восходящие поднимаются по позвоночнику.

Выполнение:

  • исходное положение – на коленях, корпус прямой, плечи ровные, руки расслаблены;
  • на выдохе ладонями упереться в заднюю часть бедер, голову наклонить, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки, спина при этом должна оставаться прямой;
  • медленно прогнуться назад, откидывая голову, округляя грудь и прогибая поясницу (руки остаются на бедрах), одновременно с этими движениями нужно вдыхать как можно глубже и полнее;
  • вернуться в позицию с прижатой к грудине головой, выдохнуть;
  • выполняя движения, нужно почувствовать свою личную волю, овладеть ей, ощутить свою индивидуальность.

Энергетический душ

Четвертое упражнение считается довольно сложным, поэтому может не получиться с первого раза. Не нужно этого бояться, ежедневные тренировки помогут научиться выполнять все движения правильно. Для упражнения понадобится коврик.

Выполнение:

  • изначальная позиция – лежа на спине, ноги вытянуть вперед и развести по ширине плеч, руки прижать к полу, голову опустить вниз, прижимая подбородок к грудине;
  • голову запрокинуть назад;
  • поднять корпус и бедра горизонтально полу;
  • верхние и нижние конечности – являются опорами, при этом ладони смотрят вперед;
  • зафиксировать позу, сначала напрячь, потом расслабить мышцы, вернуться в исходную позицию.

Дышать нужно следующим образом: начало упражнения – выдох, при выполнении всех движений – плавный вдох, во время фиксации позы – задержка дыхания, окончание упражнения – выдох. Это ритуальное действие запускает вихри в нужном направлении, при этом в момент расслабления скорость их вращения ослабевает, что позволяет создавать энергетические качели.

Оцените статью
ElectraDiva.ru