Упражнения для сердца по бубновскому

Молоко

Лечение гипертонии по методу Бубновского: упражнения от давления

  • Кардиолог высшей категории Светлана Владиславова
  • 49942
  • Дата обновления: Ноябрь 2019

Доктор Бубновский предлагает свою методику лечения такого заболевания, как гипертония.

 По его мнению, именно физическая активность может поспособствовать выздоровлению пациентов, страдающих от регулярных скачков артериального давления. Разработанный специалистом комплекс упражнений универсален.

Он подходит не только для гипертоников, но и людей, у которых были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата или варикоз.

Гипертония находится в лидерах среди заболеваний, которые диагностируются у людей чаще всего. Современная медицина предлагает пациентам с таким диагнозом различные способы лечения. Им ничуть не уступает методика, разработанная доктором Бубновским.

Лечение заболевания сердечно-сосудистой системы становится более эффективным, если больной регулярно тренирует свое тело, выполняя различные упражнения. Очень важно приучать организм к подобным нагрузкам, так как это делает его более здоровым и выносливым.

Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения от гипертонии тем пациентам, у которых нет противопоказаний к подобным тренировкам. Рекомендуется отказаться от комплекса в следующих ситуациях:

  1. При частых приступах гипертонической болезни;
  2. При стенокардии, которая регулярно дает о себе знать;
  3. При гипертонии 3 степени.

Перед тем, как приступить к лечению с помощь комплекса Бубновского, требуется подобрать для себя наиболее оптимальный вариант упражнений. В этом заключается залог успешного выздоровления. Поручить задачу разработки индивидуальной тренировки следует грамотному специалисту, который знаком с данной методикой.

Первые занятия желательно провести с инструктором

Если во время выполнения упражнений гипертоник почувствует ухудшение общего самочувствия, ему придется отказаться от такой терапии. Лучше всего записывать все свои ощущения на протяжении занятия в специальный блокнот. К тому же это не даст забыть провести очередную тренировку.

Упражнения для сердца по бубновскому

Гипертония является очень серьезным диагнозом. Поэтому к ее лечению нужно подходить ответственно. Приступать к упражнениям можно только после разрешения на это врача.

Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии. У человека должен быть запас энергии, который он сможет потратить на комплекс упражнений. Первоначально нагрузка должна быть минимальной.

Постепенно разрешается увеличивать ее, чтобы усилить эффективность лечения.

Не стоит быстро увеличивать нагрузку пациентам со 2 степенью гипертонической болезни. Это можно будет сделать лишь спустя 3 недели тренировок.

Методика лечения гипертонии, предложенная доктором Бубновским, заслужила внимание пациентов благодаря своим многочисленных достоинствам. Лечебная физкультура отлично комбинируется с медикаментозной терапией, которая предназначена для поддержания артериального давления в нормальном состоянии.

Методика Бубновского подходит и для лечения гипертонической болезни, и для ее профилактики. Также она просто позволяет человеку чувствовать себя намного лучше, ощущать прилив сил и энергии.

Упражнения для сердца по бубновскому

Еще одним преимуществом такого лечения является возможность его проведения в любых условиях. Домашняя физкультура привлекает внимание многих пациентов с проблемным давлением, так как ею можно заняться в любое удобное время.

  1. Дыхательная зарядка;
  2. Щадящая гимнастика;
  3. Аэробная тренировка;
  4. Тренировочные упражнения.

Физкультура будет более результативной, если дополнительно пациент начнет придерживаться правильного питания. Совмещение двух методов терапии позволит снизить вес, если у человека имеются явные признаки ожирения.

Если гимнастику дополнить лечебной диетой, результат обязательно будет

Все гимнастические комплексы состоят из нескольких упражнений, которые имеют между собой различия. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского не будет одинаковой для всех пациентов.

Для каждого человека предусмотрен индивидуальный подход. При желании, можно ознакомиться с базовыми упражнениями, изучив технику их выполнения по видео.

После увиденную тренировку разрешается немного подкорректировать, сделав ее удобной для себя.

Чтобы определиться с последним параметром, требуется обязательно вести подсчет частоты сердечных сокращений. Подходящую можно вычислить по простой формуле: из 200 нужно вычесть число, которое соответствует возрасту человека.

Все упражнения дополнительно разделяются между собой на 2 категории:

  • Изотонические. Их еще называют динамическими. Они идеально подходят для больных гипертензией, так как помогают стимулировать работу сердечной мышцы;
  • Изометрические. При их выполнении используется спортивный инвентарь, к примеру, гири и штанги. Благодаря такой тренировке происходит наращивание мышечной массы. Но нужно помнить о том, что изометрические упражнения способны повышать артериальное давление. Поэтому к ним можно приступать только после разрешения врача.

Приступать к тренировке рекомендуется в хорошем настроении. Ведь физкультура должна быть не только полезной, но и приносить удовольствие. В противном случае она будет быстро утомлять пациента, из-за чего тот не заметит положительную динамику лечения.

Упражнения для сердца по бубновскому

Если у больного, который страдает от гипертензии, имеются проблемы с суставами, ему придется отказаться от бега. Такую тренировку рекомендуется заменить плаванием в бассейне.

Если есть проблемы с суставами, нагрузку на них нужно исключить

Щадящие упражнения

Щадящий комплекс Бубновского относится к более усложненной программе. Все потому, что его следует выполнять в положении стоя. Такая физкультура состоит из следующих лечебных упражнений:

  • Шаг вперед. Делается шаг вперед и при этом переносится туда же центр тяжести. Руки поднимают перед собой по направлению вверх. Делают вдох. На выдохе требуется вернуться в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить по 3 подхода друг за другом;
  • Упор на стену. Руками опираются на стенку. Туловище при этом наклоняют вперед. Носки должны быть максимально прижаты к поверхности пола, а пятки нужно отрывать поочередно. Должно совершаться действие, которое напоминает обычную ходьбу на месте. Требуется прошагать 20 раз, по 10 раз на каждую ногу;
  • Махи ногами. Человек занимает ровное положение. Ноги размещаются на уровне ширины плеч. Руки следует держать на высоте пояса. Далее совершают качание правой ногой вперед и назад. После действие повторяют с левой. Нога должна быть полностью расслаблена. Нужно, чтобы человек ощущал ее тяжесть. Упражнение желательно выполнять до появления сильной усталости или дискомфорта.

После тренировки, которая помогает победить гипертонический синдром, рекомендуется сделать пару упражнений на расслабление и релаксацию. Также стоит восстановить дыхание, если оно было нарушено. Болезнь непременно отступит, если лечение гипертонии по Бубновскому будет проводиться на регулярной основе.

Заключительная заминка – обязательная часть любой тренировки

Некоторым пациентам больше подходит тренировочная гимнастика. Она включает в себя такой комплекс упражнений:

  • Ходьба. В течение 2 минут необходимо ходить по улице или по дому разными способами. Начать можно с хождения на носках, после на пятках, далее приставным методом или перекрестным способом. Необходимо чередовать виды через каждые 5 шагов. При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным;
  • Наклоны. Туловище нужно наклонять по направлению вперед. При этом кисти рук должны свисать в области пяток. Не стоит опускать слишком низко голову. Упражнение повторяют от 3 раз;
  • Велосипед. Понадобится устойчивый стул. Руками требуется отхватить его сидение. После нужно поднять ноги вверх, вдохнуть и совершить несколько движений, которые напоминают прокручивание педалей велосипеда. Действие повторяют 3 раза. После делается перерыв и к упражнению приступают снова. Рекомендуется сделать не менее 5 подходов;
  • Движение плечами. Нужно занять положение тела сидя на стуле и начать поднимать плечи, совершая ими круговые движения по 5 раз вперед и назад;
  • Сиди-вставай. Нужно опять сесть на стул, а ноги расставить по уровню ширины плеч. На вдохе требуется приподняться со стула, а на выдохе снова на него опуститься. Очень важно удерживать равновесие. Упражнение выполняют несколько раз;
  • Повороты туловища. Заняв позицию стоя и расставив ноги на ширине плеч, нужно на вдохе сделать повороты в правую и левую сторону по 4 раза. Руки тоже должны при этом отводиться в стороны. После требуется занять первоначальное положение и вновь повторить действие.

Эта тренировка очень простая. К тому же она не занимает много времени, но дает превосходный результат.

Упражнения для сердца по бубновскому

Пациенты с гипертонией могут выполнять и другие упражнения, которые позволяют им почувствовать себя лучше.

На них стоит выделять время людям, которым приходится на работе или доме долгое время сидеть. В таком случае рекомендуется периодически вставать и делать 10 приседаний.

Также не помешает выпить 10 глотков воды. Хорошо, если человек возьмет себе за правило приседать через каждый час труда.

Человек, который ответственно подходит к своему лечению, постепенно начнет замечать, что скачки давления беспокоят его все реже. Гимнастика укрепит стенки сосудов и нормализует работу сердца.

Дополнительно она повысит выносливость и тонус всего организма.

Содержание

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.

  • Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
  • «ХОДЬБА»
  • В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:
  • • ходьба на носочках;
  • • перекрестный шаг;
  • • ходьба на пятках;
  • • приставной шаг.

Кто это и почему к нему можно прислушаться?

Сергей Михайлович Бубновский − известный врач реабилитолог. Доктор медицинских наук, профессор, основатель целого направления современной кинезитерапии. Автор более 50 научных статей о пользе физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и болезней позвоночника.

Разработчик 10 методик лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров. Работая врачом на ралли Париж-Дакар, он придумал методику безоперационного лечения компрессионных переломов у пилотов ралли.

Все разработки Бубновского пользуются большой популярностью среди пациентов. Это обусловлено тем, что Сергей Михайлович сам раньше был на месте пациентов и вылечился с помощью своих авторских методик. В юные годы он стал глубоким инвалидом и только упорная работа над собой поставила его на ноги.

Доктор Бубновский считает, что гипертоническую болезнь не только можно, но и нужно лечить с помощью физических упражнений. Тело человека состоит из трех частей, этажей, как их называет Бубновский. На первом этаже находятся стопы, ноги и таз, на втором – живот, грудь и спина, а на третьем плечи, шея и голова. 70% всей крови собирается в сосудах нижних конечностей.

Упражнения для сердца по бубновскому

У человека с высоким давлением кровь поступает в ноги без проблем, но вот наверх, на второй и третий этаж, она возвращается с большим трудом. Сердце и мозг испытывают недостаток кислорода и вынуждены работать в ускоренном режиме.

Гипотензивные препараты помогают облегчить состояние больного лишь на короткий промежуток времени, потом ситуация повторяется опять. Чтобы избежать гипертонического криза пациент должен регулярно принимать гипотензивные средства, а они, как известно, имеют множество побочных эффектов.

Физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Мышцы голени работают по принципу помпы, они подталкивают кровь вверх по сосудам и устраняют застойные явления. Если проводить гимнастику регулярно, кровообращение приходит в норму и соответственно давление снижается, симптомы постепенно проходят и пациент чувствует себя лучше.

Минимизировать количество синтетических препаратов в схеме лечения гипертонии, а также улучшить самочувствие больного, как считает Бубновский, помогут специальные упражнения.

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, легко выполняется. Вам не придется постоянно посещать спортзал, делать простые движения можно даже сидя на рабочем месте. Зарядка не требует усилий и не привлечет лишнего внимания. Простые упражнения снимают напряжение в венах, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу мышц голени и шеи.

Ограничения в выполнении физических упражнений могут касаться людей, переживших инфаркт и инсульт.

Упражнения для сердца по бубновскому

Лечение по Бубновскому не имеет противопоказаний.

Эффекта от гимнастики можно добиться только правильно ее выполняя. Упражнения делают при разогретых мышцах, поэтому перед ними следует провести массаж или легкую разминку. Во избежание травм нагрузку увеличивают постепенно. Если выполняя упражнения вы отмечаете ухудшение самочувствия — немедленно прекратите тренировку.

Делая движения разработанные врачом, следите за позвоночником — он должен быть ровным. Заканчивать гимнастику тоже следует самомассажем, хорошо сказывается на организме контрастный душ.

Все действия пациента должны быть медленными, без резких движений и рывков, так как у гипертоника может закружиться голова и он потеряет равновесие.

Приседания

Приседания хорошо развивают мышцы нижних конечностей. Начинать упражнения стоит с 5 приседаний по 5 подходов. Со временем количество подходов можно увеличить.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий будут болеть мышцы — это нормально. Спустя какое-то время боль вас покинет и вы почувствуете себя лучше.

Для осуществления упражнения ноги должны быть на ширине плеч, руки перед собой. Можно приседать, придерживаясь за палку или неподвижную опору. Снижаться лучше до уровня бедер.

Приседания делают на вдохе, а на выдохе поднимаются. Вдох должен быть резким, а вот выдох – медленным, как будто вы дуете на замерзшие конечности.

Жим вперед

Это упражнение делают с помощью специального тренажера. Сидя спиной к тренажеру, пациент упирается в фитбол. На выдохе произносят звук «Ха-а», делают жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки на тренажере.

Не нужно торопиться выполнить упражнение и увеличивать вес без рекомендации врача. Постоянно следите за частотой сердечных сокращений. Сделав 5 жимов, измеряйте ЧСС. Она не должна превышать 110 ударов в минуту. Оптимальным считаются 5 жимов в два подхода.

Отжимания

Высокое давление как многие считают, является противопоказанием для отжиманий, но доктор Бубновский утверждает, что это заблуждение. В его методике отжимания занимают почетное место и помогают улучшить кровообращения людям с остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника.

Для выполнения упражнения понадобится скамейка, стул или другой предмет, на который можно опереться руками. Принимаем позицию, в которой ноги находятся позади и расставлены на ширину плеч, руки упираются в стул.

Тело не должно провисать, а устойчиво держаться в воздухе. Шея ровная, смотрим вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях и медленно опускаем тело вниз. С выдохом выпрямляем руки и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения для сердца по бубновскому

За один раз рекомендовано делать 5 отжиманий. Все упражнение должны быть одинаковыми по времени и занимать 20–30 секунд.

Гимнастика

Тип упражнений Методика выполнения
Щадящая гимнастика Нормализует кровообращение и обмен веществ. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также пациентам после операционного вмешательства и гипертоникам преклонного возраста.
Гимнастика включает следующие упражнения:
  • наклоны в стороны и вперед-назад с поднятыми руками;
  • лежа на спине и согнув ноги в коленях, поворачивают ноги вместе в разные стороны:
  • в позе лежа на животе по очереди понимают ноги и пытаются задержать конечности в воздухе пару секунд.
Махи ногами Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой с выпрямленными коленями. Делаем движения, напоминающие работу ножниц, после этого чередуем подъем каждой ноги. Упражнение «Ножницы» можно делать на боку, опираясь об пол одной стороной корпуса и руками.
Упор на стену Упражнение можно выполнять по-разному. Наибольшей популярностью пользуется бег на месте, упершись руками об стену и мостик.
Мостик делают лежа на полу, ногами опираются об стену, а руками об пол и пытаются прогнуться в спине.
Не рекомендуется делать эту гимнастику людям пожилого возраста, пациентам с воспалительными процессами в позвоночнике, а также с 3 группой риска развития сердечно-сосудистых осложнений гипертонии.
Шаг вперед Делаем выпады вперед. Одна нога впереди согнута в колене, а другая позади выпрямленная. В положении задерживаемся на 10 секунд, позвоночник должен быть ровным. Потом меняем ногу.
Упражнение подходит для людей здоровых и для гипертоников с первой и второй степенью заболевания.
Напряжение мышц Этот тип упражнений позволяет укрепить мышцы спины и шеи, развить связки и снять воспаление в сосудах. Упражнение «Планка» делают, прижавшись ладонями к стене или к полу. Выполняют движение, напоминающее отжимание. В положении с согнутыми в локтях руками задерживаются. Также, прижавшись спиной к стене, можно замереть в положении, напоминающем приседание.
Сгибание коленей Сидя на стуле, по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение делают по 15 раз. Далее держа ноги вместе, одновременно их разгибают. Делают 2 подхода по 10 раз.Во время упражнения носочки тянут на себя.
Дыхательная гимнастика Подходит людям, которые в силу возраста или из-за сопутствующих заболеваний не могут осуществлять физические нагрузки.
Дыхательная гимнастика включает вдохи через нос и выдохи через рот с разной частотой, а также задержку дыхания на 10 секунд.
При гипертоническом кризе рекомендовано подключать руки. Их вытягивают перед собой и на каждый вдох сжимают кулак, а на выдох разжимают.
Тренировочная гимнастика Проводится перед основными упражнениями, направлена на разработку мышц и подготовку их к нагрузкам. Включает в себя прыжки на одной ноге, на скакалке, повороты туловища, махи руками и вращения головой.

Другие советы

После гимнастики не забывайте отдыхать. Если вы находитесь дома, можете несколько минут полежать с высоко поднятыми ногами — это улучшит приток крови к сердцу и мозгам. Очень важно прислушиваться к своим ощущениям.

Ежедневная зарядка не должна вызывать у вас сильную боль и головокружение.

Бубновский также разработал отдельную гимнастику для шейного отдела позвоночника. Известно, что самым опасным осложнением гипертонии является инсульт и кровоизлияние в мозг.

Эти простые манипуляции помогут избавиться от мушек перед глазами, снимут головные боли и улучшат приток крови к мозгам.

Выполняя упражнения Бубновского хотя бы раз вдень, вы существенно ускорите свое лечение. Если будете делать зарядку в качестве профилактики, то такая болезнь как гипертония никогда вас не коснется, и вы сможете похвастаться безупречной работой сердца и сосудов даже в глубокой старости.

Преимущества

Начинающим нужно сосредоточиться на ногах, ведь без сильных нижних конечностей невозможно иметь сильное сердце. Только натренировав нижний «этаж» тела, стоит подниматься выше.

Приседания по Бубновскому для начинающих имеют ряд преимуществ, главное из которых – универсальность. Выполнять их могут:

  • все, независимо от пола, возраста и достатка;
  • везде (дома, на работе, на отдыхе);
  • всегда (тренировка не отнимает много времени).

К запрету на выполнение приседаний могут привести запущенные стадии поражений тазобедренных или коленных суставов:

  • деформирующий гонартроз третьей или четвертой степени;
  • коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий тип).

Во всех остальных случаях, даже при наличии боли, делать гимнастику человеку намного полезнее, чем лежать на диване.

Разминочные упражнения

Приседания по Бубновскому для начинающих дома можно начинать выполнять без специальной подготовки и разогрева. При этом новичкам лучше всего обзавестись надежной опорой – выбрать тяжелый стул, стенку шкафа или шведскую стенку, на которую можно опираться при выполнении упражнений. Это поможет минимально напрягать спинные мышцы, максимально нагружая ноги.

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания?

Правильность выполнения упражнений определяется двумя условиями:

  1. Спину необходимо держать прямо.
  2. Каждый выход из приседа нужно сопровождать громким выдохом «хааааа» через диафрагму.

Количество приседов определяется уровнем подготовленности и частотой занятий. При ежедневных тренировках дневная норма составляет 30-50 приседов, при выполнении гимнастики через день – 50-150. В обоих случаях объем дробится на серии по десять приседов, после каждой из которых необходимо сделать глоток воды и короткую передышку.

Для тех, кто много сидит за компьютером, профессор Бубновский разработал отдельное жизненное правило: поработал час – сделай 30 приседаний.

Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы.

Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы.

Особенности выполнения

Новичкам не стоит пытаться сразу освоить упражнение в полном объеме. Существуют особенности выполнения приседаний для людей с ослабшими ногами или недугами суставов:

  • в первый день достаточно выполнить десять приседов;
  • если ноги ослаблены настолько, что таз при приседе проваливается в пол, и вы не можете поднять его силой мышц, приседайте только до параллели бедра с полом (прямой угол в коленях);
  • увеличивать объем до 20-30 приседов можно, если после первой тренировки не болят мышцы;
  • повышение артериального давления и (или) температуры тела после приседаний – нормальная адаптивная реакция на нагрузку для ослабленных людей. В этих случаях нужно терпеливо продолжать давать ногам нагрузку (без увеличения объемов), пока тело не привыкнет;
  • при болезнях тазобедренных суставах выполнять приседы лучше в воде (в бассейне с опорой на бортик или в море, положив руки на воду).

При регулярных занятиях все эти нюансы можно будет отбросить, перейдя к общим правилам выполнения упражнений.

Учитываем возраст и дни

Упражнения для сердца по бубновскому

Пожилым людям с недугами опорно-двигательного аппарата нужно выбирать смягченную схему выполнения упражнений. В качестве опоры можно выбрать обычную межкомнатную дверь с ручками. Достаточно встать с торца и обеими руками взяться за ручки. Ноги расставить на ширине плеч по обе стороны дверного полотна.

Эти правила применимы к детям, перенесшим болезнь. Но речь идет исключительно о снижении нагрузки, а не об ее отмене. Освобождение малышей от физической нагрузки профессор Бубновский считает ключевой ошибкой, ведь истощение мышц – прямой путь не к выздоровлению, а к появлению новых болезней в любом возрасте. Только при регулярной нагрузке клетки организма обновляются, значит процесс старения организма заменяется его омоложением.

Оцените статью
ElectraDiva.ru