Виды восточной гимнастики

Тонирование

Гимнастика для снижения веса

Также гимнастика используется в целях похудения. Метод заключается в том, чтобы выполнять несложные упражнения, подключая к ним специальную дыхательную технику. Длительность занятия – 20-40 минут в день.

Правила выполнения:

  • лучше заниматься по утрам;
  • одевать свободную, легкую одежду;
  • выполнять упражнения через 2 часа после завтрака;
  • на начальном этапе проводить занятия не спеша, делать несколько повторений;
  • понемногу повышать нагрузку.

Основные виды восточных гимнастик

  1. Йога – практики, пришедшие из индуизма и буддизма. Помимо физических упражнений, занятия йогой включают правильное дыхание и медитации, заключающиеся в концентрации мышления. Из йоги в современный спорт пришли изометрические упражнения с задержкой в одной позе, дозированная задержка дыхания во время тренировок.
  2. Цигун – китайская гимнастика, снимающая мышечные зажимы и сочетающаяся с медитативными практиками. Во время гимнастики одновременно выполняются дыхательные и двигательные упражнения. Гимнастика цигун является важным элементом восточной народной медицины, считается одним из главных средств для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Специалисты по цигун советуют избегать неумеренности, вести спокойную жизнь, уделять внимание отдыху. Они считают, что негативные эмоции (гнев, страх, печаль и т.д.) вызывают различные болезни.
  3. Тайцзицюань (тайчи) – изначально было боевым искусством. Сейчас чаще всего применяется в оздоровительных целях, включает медитативные упражнения и дыхательную гимнастику. Учение тайчи большое внимание уделяет положению позвоночника. Считается, что неправильная осанка – причина большинства болезней.

Восточные гимнастики благотворно влияют на тело – они улучшают растяжку, предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. Однако этому способствуют любые занятия спортом. Восточные практики отличает оздоровительное воздействие на нервную систему и психику человека:

  • Дыхательные упражнения восстанавливают баланс торможения и возбуждения в нервной системе, этим объясняется возникающее во время особого дыхания состояние гармонии.
  • Медитативные практики учат сконцентрироваться на текущем моменте, перестать переживать из-за ошибок прошлого или неопределенности будущего.
  • Релаксация – современный человек живет в постоянном стрессе. Восточные гимнастики учат расслабляться. После занятий снижается уровень гормонов стресса и улучшается настроение.

Восточными гимнастиками можно заниматься в любом возрасте, для занятий не нужна особая физическая подготовка. Но нужно знать, что некоторые упражнения (особенно сложные асаны в йоге) противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях.

Гимнастика Цигун

Она имеет в основе серьезное отношение к упражнениям и постоянное их выполнение. Включает в себя правильное питание и дыхание.

Для этого необходимо:

  • перестать употреблять мясо;
  • снизить калории;
  • кушать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • выполнять стойки, легкие передвижения;
  • следовать технике дыхания.

Китайская гимнастика Цигун продлевает молодость и дарит человеку жизненную силу.

За счет занятий можно:

  • увеличить объем легких;
  • улучшить кровообращение;
  • сжечь лишний жир;
  • обрести спокойствие и ясность мысли.

Для овладения китайской техникой, стоит сперва заняться гимнастикой для начинающих.

Виды восточной гимнастики

Упражнение 113

  • Поставить ноги на ширине плеч.
  • Расслабиться.
  • Резко подниматься и опускаться на носки.

Упражнение 216

  • Опустить руки вниз, согнуть в локтях, образовав угол в 90 градусов.
  • Пальцы рук направить друг на друга.
  • Вдыхая, поднять руки над собой и постепенно завести за голову.
  • Задержаться в таком положении, посмотреть наверх.
  • Затем опустить руки и выдохнуть.

Упражнение 321

  • Встать прямо и медленно наклониться вперед, расслабить руки.
  • Вернуться в исходное положение, на вдохе закинуть руки на голову.
  • Развести руки над головой и выгнуться назад.
  • Задержать дыхание на 5 секунд.

Третье упражнение (понижает аппетит)

  • Выполняется сидя на стуле, ноги при этом держать по отношению друг к другу и к телу перпендикулярно.
  • Одна рука сжимается в кулак и накрывается ладонью другой. Для женщин сжимать надо левую, а для мужчин – правую.
  • Необходимо наклониться и упереть локти в голени.
  • Голова ложится на руки, мышцы пресса расслаблены.
  • Дыхание должно быть медленным и глубоким, при этом стараться надуть, округлить живот.
  • Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы на полу.
  •  Руки положить в области груди и живота.
  • Вдыхать воздух грудью, втягивая живот.
  • За один раз делать 20 вдохов
Оцените статью
ElectraDiva.ru